Prosessen med å puste er veldig nært knyttet til nervesystemet, så det er ikke rart at pusteøvelser kan i stor grad bidra til å redusere angst. Når vi opplever angst, er kroppens reaksjon til å ta raske, grunne åndedrag. Dette mønsteret av pusting kan føre til at du hyperventilere. De fleste pusteøvelser fokusere på å trekke pusten inn i mageområdet, å reversere den engstelig måte å puste. Det er mange pusteteknikker tilgjengelig, mange av dem brukes i yoga.

Stående Exercise

Stå med føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett og kroppen din komfortabel. Som du sakte tegne en pust i magen, heve armene opp og ut på sidene av kroppen din til de er hevet over hodet. Hold pusten i noen sekunder og senk armene sakte som du puster ut all luften fra lungene. Fortsett å gjenta denne prosessen for så lenge du vil, og til du føler deg rolig.

Abdomingal Muscle Breathing

Denne øvelsen bruker magemusklene for å hjelpe trene kroppen til å ta dypere åndedrag. Det er enda mer avslappende fordi du gjør det mens du ligger komfortabelt på gulvet. Bruk magemusklene til å utvide magen din slik at den er oppblåst som en ballong. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Deretter bruker de samme musklene til å suge i musklene så langt de vil gå. Igjen, hold denne posisjonen i noen sekunder. Øv denne repetisjonen inntil kroppen din ser ut til naturlig rocke fra bevegelser. Deretter kan du koordinere pusten din til muskelbevegelser. Pust inn gjennom nesen som du skyver magen ut og så puster gjennom munnen som du suge magen tilbake igjen. På utpust, forestill deg at du tvinger luften ut gjennom kroppen din, helt til fingertuppene og tærne. Denne øvelsen og visualisering gir næring til musklene med oksygen, noe som gjør dem mer avslappet.

Nesebor Breathing

Nesebor pusting er en svært vanlig yoga praksis som innebærer alternerende nesebor at du puster gjennom. Det sies å forbedre funksjonen til begge sider av hjernen, slik at personen føler balansert. Denne pusteteknikk er også svært terapeutisk for nervesystemet og beroligende på kropp og sinn. Du kan gjøre denne øvelsen i sittende stilling. Plasser høyre hånd opp til ansiktet ditt, med pekeren og langfinger gjemt i, tommelen på høyre side av nesen og pinkie og ringfingeren på venstre side. Lukk høyre nesebor med tommelen og puste inn gjennom venstre nesebor fire sekunder. Slipp deretter tommel og lukker venstre nesebor med ring og pinkie finger, exhaling i åtte sekunder. Deretter inhalere gjennom høyre nesebor i fire sekunder og deretter dekke retten med tommelen og puster gjennom venstre for åtte sekunder. Du kan gjøre denne øvelsen så lenge det føles behagelig.