Digidexo.com

Dietter for Powerlifters

Et riktig kosthold er avgjørende for å utvikle muskler og få vekt for kroppsbyggere. Det er viktig å spise hele og naturlige matvarer for optimal energi til drivstoff dine krevende treningsøkter. Tilstrekkelig hvile og søvn er også viktig for å opprettholde styrke. Ditt daglige kosthold bør være 40 prosent karbohydrater, 20 prosent fett og 40 prosent protein.

Protein

Ifølge nettstedet Stronglift.com, bør du spise 1 g protein for hver kilo kroppsvekt. Spis noen form for protein til hvert måltid. Noen kilder til protein for å prøve inkludere biff, bøffel og bakken rundt, og alt fjærfe. Fisk som tunfisk, laks og sardiner pakke en stor mengde viktige omega 3-fettsyrer. Spis hele egg som de er rike på vitaminer. Melk, cottage cheese og yoghurt er gode meieri valgene for energi og god helse. Protein drinker kan legges for snacks.

Karbohydrater

Spis fiberrikt karbohydrater med lav glykemisk indeks. Glykemisk indeks er måling av hvor fort sukker kommer inn i blodstrømmen. Jo mer aktiv du er, jo mer karbohydrater du bør spise, spesielt hvis du ønsker å få vekt. Unngå hvitt sukker, søtet frokostblandinger og kaker, og erstatte dem med hele korn brød, pasta, belgfrukter og korn. Spis masse friske grønnsaker og frukt.

Drikkevarer og Fats

Drikk vann før du trener, og nippe til den under treningen. Drikk åtte til 10 8 oz. glass vann hver dag. Drikk helmelk hvis målet ditt er å få vekt. Hold fettinntaket mellom 20 og 30 prosent av hele dietten. Spis sunt fett som raps og olivenoljer og begrense mettet og trans fett.

Spise intervaller

Spis hver tredje time - omtrent seks ganger om dagen. Dette vil gi dine muskler konstant protein, som i sin tur øker restitusjonen og reparasjon. Hvis økende vekt er målet ditt, kan du øke matinntaket ved hvert måltid. Spis protein, karbohydrater og fett i de fleste måltider.

Diverse

Strebe etter åtte timers søvn hver natt. Ta en kort lur etter treningsøktene dine, hvis tiden tillater det. Har full-body treningsøkter tre ganger per uke, med hovedfokus på intensiteten på treningen, ikke hvor mye tid du bruker på det. Du kan øke antall besøk til gym og lang tid per treningsøkt som du blir sterkere.