Mange kronisk utmattet individer ønske at de hadde mer utholdenhet med å få gjennom sine lange dager. Ved å arbeide for å bygge utholdenhet, kan du forbedre din evne til å fullføre anstrengende oppgaver eller jobber for lange perioder av gangen. Mens utholdenhet er ikke noe du kan bygge uten anstrengelse, gjennom fokus og fortsatte arbeidet, kan du forbedre utholdenhet du for tiden har og forberede deg til å bedre møte mentale og fysiske utfordringer.

Bruksanvisning

•  Set, og holde seg til, en øvelse tidsplan. Ved å trene regelmessig, kan du gradvis bygge opp din utholdenhet. Sette en tidsplan øker sannsynligheten for at du vil integrere trening i din daglige rutine. Unngå å avvike fra planen for å sikre at du ikke gradvis bevege seg bort fra trening.

Strekk før trening, og kjøle seg ned ved avslutningen av treningen. Barna, antyder Ungdom og kvinner Health Service at de arbeider med å bygge opp sin styrke og utholdenhet komplett skikkelig pre-trening stretching og etter trening kule nedturer for å sikre at de ikke trekke en muskel og må stoppe sine treningsarbeidet.

Bygg muskler med vekttrening. Jo mer muskler du har, jo lettere er det for deg å utføre oppgaver. Komplett vekt trening øvelser for å legge til din muskelmasse. Som muskulaturen øker, vil du finne at oppgaver som tidligere var vanskelig er lettere å fullføre.

Øk hjertefrekvensen med aerobic trening. Et sunt hjerte er nødvendig hvis du vil ha bedre utholdenhet. Delta i aerobicklasser, engasjere seg i raske spaserturer, eller svømme rundt ditt område bassenget for å øke hjertefrekvensen og forbedre din generelle hjerte helse.

Spis et balansert kosthold. Kroppen kan ikke fungere ordentlig hvis ikke riktig drevet. Ved å spise en balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker og magre proteiner kan du sikre at kroppen din har det materialet den trenger for å produsere energi gjennom hele dagen.

Øk varigheten på treningen gradvis. Som du bygge utholdenhet, vil det ta lengre perioder med trening å utmatte dine energireserver. Når du merker at du ikke er oppbrukt ved avslutningen av øvelsen innsats, legge til tid i 5-minutters intervaller.

Bytt øvelser regelmessig. Hver øvelse typen fungerer et annet sett med muskler. For å sikre at du bygger alle muskler, ikke holde seg til den samme øvelsen hele treningsøktene dine. Sammen med muskel bygging fordeler, gjør dette kan du også avverge kjedsomhet og gjør treningsarbeidet litt morsommere.