Tarmen er den siste delen av fordøyelseskanalen. Fordøyelsesprosessen innebærer inntak mat, absorberer næringsstoffer og eliminere avfall fra mat. Tarmen holder avfallet til den er klar til å fjerne det i form av avføring. De viktigste kosttilskudd hensyn til tarm helse er fiberinnholdet i mat. En annen viktig faktor er å sørge for at du drikker nok vann på en daglig basis.

Fiber

Fiber er et stoff som absorberer vann og skyver maten gjennom fordøyelseskanalen, assistere i eliminering av avfall. Det er to typer av fibre. Løselig fiber, som ofte finnes i frukt og grønnsaker, danner en gel-lignende stoff som skyver mat sammen for fordøyelsen og eliminering. Uløselig fiber har en tendens til bulk i fordøyelseskanalen, men det er ikke brutt ned som det feier avfall fra kroppen.

Fiber er en nødvendig del av tarmen helse. Det absorberer vann, så en ekstra inntak av vann er nødvendig for å hindre forstoppelse. Havre, rug, knapt, bønner, psylliumskall og frukt og grønnsaker har en tendens til å ha et høyt innhold av løselig fiber. Hele korn, potet skall, nøtter, frø, kli, hvete og linfrø tendens til å ha et høyt innhold av uløselig fiber. En balanse av begge typer fiber i kosten er nødvendig for helsen.

Mange helsearbeidere anbefaler inkludert ca 25 til 35 gram fiber i kosten. Det er import å øke og redusere fiber inntaket til en svært langsom hastighet for å unngå forstoppelse eller diaré. Det er også svært viktig å sørge for at du drikker mellom 8 til 12 glass vann daglig.

Psyllium husk eller linfrø kan legges til frokostblanding eller smoothies for å øke fiberinntaket i morgen. Dette gjør at du resten av dagen til å drikke nok vann for å hjelpe til med fordøyelsen.

Frukt og grønnsaker

Herunder frukt og grønnsaker i kostholdet bidrar med helsen tarmer. Frukt og grønnsaker er høy i fiber, samt vann, noe som bidrar til å renser tarmen og tarmer. Mange frukt og grønnsaker er også høy i vitaminer og mineraler som hjelper med fordøyelsesprosessen. Mange treningseksperter anbefaler at halvparten av maten du spiser hver dag består av frukt og grønnsaker.

Renset

Honning og sitron har rensende og antibakterielle egenskaper for leveren, tarmene og tarmer. Cayenne pepper har også en stimulerende og rensende effekt på tarmene. Du kan legge til 1 ss. av honning, saften av en halv sitron og en klype kajennepepper til et glass renset vann og drikke dette første tingen i morgen for å hjelpe rense tarmene. Eple cider eddik inneholder et fiber som kalles pektin som er kjent for å rense giftstoffer og usunt fett fra kroppen. Du kan legge til 1 til 2 ss. av eple cider eddik til blandingen for å øke renseprosessen. Følge den opp med et glass vann.