Din Basal Metabolic Rate, eller BMR, refererer til mengden kalorier du forbrenner hver dag gjennom minimal aktivitet. Dette tallet er basert på faktorer som høyde, vekt, kjønn og alder. Måling BMR er et utgangspunkt for en diett fordi du kan regne ut hvor mange ekstra kalorier du trenger å brenne å miste vekt. Beregning BMR tar relativt lite tid, men du må ta hensyn til slike faktorer som fysisk aktivitet og kalorier forbrukes når man skal avgjøre en diett / treningsplan.

•  Skriv inn din høyde, vekt, alder og kjønn på bmi-calculator.net. Klikk "Beregn BMR." Se på den grønne linjen over BMR generator for å se hvor mange kalorier du vil forbrenne i løpet av en dag uten aktivitet.

Spor fysisk aktivitet for en dag. Skriv ned hvor ofte du trener og hvilken type trening du gjorde. Bruk NutriStrategy diagram for å finne ut hvor mange kalorier du har brent. Legg dette nummeret til din BMR for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner på en dag.

Hold en dagbok over hva du spiser for en dag. Se på ernæring etiketter for å bestemme antall kalorier du forbruker.

Gjenta trinn 2 og 3 for hver av sju sammenhengende dager.

Undersøk forskjellen mellom de kaloriene du har brent og kalorier du forbrukes i løpet av uken for å bidra til å sette en diett og mosjon regime som vil tillate deg å oppnå din vekt-tap mål.

Hint

• Hvis din BMR lesing ikke reflekterer din vektkontroll (for eksempel hvis du trener mye og fortsatt få vekt), snakk med legen din om dine thyroxin nivåer. Skjoldbrusk glad påvirker metabolisme nivåer, og vekten din kan bli påvirket av nivåer som er for lavt eller for høyt.
• Ikke sulte deg selv eller hoppe over måltider i forsøk på å øke din BMR. Dette vil ha motsatt effekt, og vekttap vil bli hardere.