Mat er drivstoff for kroppen din, og når du setter i hard tid på treningsstudio, trenger du den beste drivstoff for å optimalisere ytelsen. Fordi matvarer fordøye på forskjellige priser, noen pre-workout måltider eller snacks er bedre enn andre, avhengig av tid mellom forbruk og treningen.

En time

Med en time mellom deg og gym, vil du enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater brytes lett ned og kroppen din lett konverterer dem til energi, slik at du ikke vil føle deg svak eller sliten. Enkle karbohydrater er spesielt bra for en pre-workout snack fordi rush av sukker i blodet vil perk deg opp og hjelpe deg å få til en god start. Men med en så liten mengde tid til å tillate kroppen å fullt fordøye maten, du ønsker å holde seg til ganske enkel mat, som frisk frukt, inkludert epler, vannmelon, appelsiner og druer, sportsdrikker eller energi gels. Disse vil alle bryte ned innen en time, slik at kroppen din har tilstrekkelig energi til å trene.

To til tre timer

To til tre timer før du trener, bør du spise et balansert måltid for å gi deg energi. Kroppen din har nok tid til å behandle enkle og komplekse karbohydrater, slik at du har energi til å starte treningen og holde ut til slutt. Matvarer som fordøye godt og er en god kilde til energi inkluderer frisk frukt, helkornbrød, yoghurt og en liten mengde av hele hvete pasta. Vær nøye med å holde deler liten som mål det å ha alt fordøyd av den tiden du trener. Like viktig er at du husker å holde riktig hydrert, da dette vil hjelpe musklene gjenopprette og forbedre din generelle følelse av velvære etter treningen.

Tre til fire timer

Du kan spise mer komplekse karbohydrater, magre proteiner og sukker råd til deg masse energi til treningen. Matvarer som vil gi deg en optimal mengde energi inkluderer grovbrød med magert kjøtt og ost, pasta med tomatsaus, bagel med kremost, granola med frisk frukt og melk, energibarer og bakte poteter. Pass på å drikke av store mengder vann og unngå sukkerholdige energidrikker og brus. Hvis du trenger koffein, økologisk grønn te eller kaffe uten sukker er sikre valg. Men vann vil hjelpe på fordøyelsen din mest og hjelpe kroppen å bryte ned maten til å gi deg masse energi.