Den beste måten å bli mer fysisk form er å holde en oversikt over kostholdet og trene og kartlegge din fremgang mot målet ditt. Uten journalføring system, er det vanskelig å vite om og hvor godt din innsats som lønner seg. Her er noen skritt for å gjøre din egen fitness sporing diagram.

•  Bestem deg for hva du ønsker å holde styr på. For folk flest, er vekttap den beste indikator på bedret fysisk form. Du kan imidlertid også kartlegge din midjemålet, din biceps målinger eller din forbedre ytelsen på øvelser som turgåing, jogging eller svømming.

Kjøp en blank plakat bord på et kontor forsyning butikken. Dette kan være et tynt, fleksibelt ark av papp eller et stivt skum bord. Å gjøre å bygge diagrammet enklere, kjøpe en plakat med et rutenett allerede på den. Hvis du tegne din egen nettet, gjør rutene store nok til å tillate deg å skrive datoer og andre tall ved siden av og over dem.

•  Begynn øverst til venstre, hvor de første vertikale og horisontale linjer møtes (for å spore et synkende antall som vekt eller midje størrelse). Tegne en prikk på dette krysset og skrive startdato over den. Til venstre, skriv inn nummeret som angir din vekt, midje størrelse eller annen måling. (For å spore tall som er økende, start nederst til venstre.)

La hver firkant over representerer én uke. Skriv en dato i hver over toppen av plakaten. Tell antall uker du har å jobbe med og finne ut hva en trygg og fornuftig mål er at antall uker. For eksempel kan en fornuftig vekttap målet være 2 pounds en uke, så en diagram som dekker 20 uker ville vise et vekttap mål på 40 pounds.

Flytt til nederst til høyre i diagrammet, hvor de siste vertikale og horisontale linjer møtes. Tegne en prikk på dette krysset og skrive mål vekt eller midje størrelse under den. (For å spore tall som er økende, flytte til øverst til høyre.)

Tell antall horisontale linjer mellom toppen og bunnen av plakaten og dele målet ditt for det antall uker representert i diagrammet med antall horisontale linjer. Resultatet er vekttap eller måling representert ved hver horisontal linje. For eksempel, hvis diagrammet vil måle en 40-kilos vekttap, og det 20 horisontale linjer, da hver linje representerer en vektreduksjon på omtrent 2 pounds. Skriv vekttap eller måling representert ved hver horisontal linje på venstre og høyre side av diagrammet.

Finn noe med en tynn, rett kant og plassere den slik at den forbinder de to prikker øverst til venstre og nederst til høyre på diagrammet. Tegn en rett linje mellom dem. Denne linjen representerer den fremgangen du ønsker å gjøre mot målet ditt. Du vil merke fremgang Hver uke, som forklart i Tips 2 nedenfor.

Se om din ukentlige fremgang faller over eller under den rette linjen du tegnet til å representere dine ukentlige mål. Hvis den faller over denne linjen, må du gjøre flere endringer i kosthold eller treningsprogram. Hvis den faller under denne linjen, du gjør bra og bør fortsette med din nåværende diett og treningsprogram.

Hint

• Husk å føre dagbok over hva du spiser og treningsøktene. Hvis du ikke er møte dine fitness mål, men kan ikke huske hva du gjorde i forrige uke, hvordan vil du vite hva som skal endres?
• Hver uke på datoen skrevet på diagrammet, veie deg eller måle midjen din. Finn tilsvarende antall til venstre eller høyre i diagrammet og følge linjen til den vertikale linjen som representerer datoen. Tegn en prikk der de to linjene krysser hverandre. (Det kan hende at din ukentlige fremgang faller mellom to linjer, justere dot deretter.)
• Gjør et nytt diagram når du kommer til den siste uken av din nåværende diagrammet.
• Bruk en kaloriteller