Del av en sunn livsstil er å opprettholde gode kolesterol tall. Det er to forskjellige typer av kolesterol: LDL og HDL. LDL kolesterol er det dårlige kolesterolet, noe som legene ønsker du å holde så lav som mulig. HDL er det gode kolesterolet, som legene ønsker du å holde så høyt som mulig. Når du tar skritt for å redusere LDL kolesterol, vil du automatisk øke HDL kolesterol.

Finn din sunn vekt og bli der. Hvis du er overvektig, kan miste selv bare en liten bit av vekt forbedre HDL kolesterol poengsum. Faktisk kan du øke HDL ved 0.35mg / dl for hver 2 kg. du taper.

Velg sunt fett. Mettet fett og trans fett kan øke dårlig kolesterol og faktisk senke gode kolesterolet. Men enumettet og flerumettet fett kan forbedre HDL kolesterol. Sunt fett inneholder olivenolje, peanøttolje, rapsolje, nøtter og fisk.

Spis løselig fiber, som reduserer din dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet. To porsjoner med løselig fiber hver dag er anbefalt fra kilder som frukt, frø og grønnsaker.

Øvelse konsekvent. En av de beste øvelsene for å øke HDL kolesterol er å utøve briskly for en halv time, fem ganger i uken. Det tilsvarer mer enn 120 minutter med kardio trening hver uke. Innen to måneder begynner en rutine som dette, kan du forvente en 5 prosent økning i HDL nivå.

Slutte å røyke. Når du røyker, sigaretter forårsake kjemiske endringer i gode kolesterolet, eliminere sine fordeler. Men hvis du slutter å røyke, kan din HDL øke opp til 10 prosent.

Drikk med måte. Noen studier gjøre koblingen høyere HDL kolesterol nivåer med moderat bruk av alkohol. Men fordelene er ikke så stor at eksperter anbefaler å drikke som en måte å øke gode kolesterolet. Hvis du ønsker å drikke alkohol daglig, begrense deg til en drink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn.

Tenk medisinering. Leger kan foreskrive oral medisiner for å senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterol.