Vekttap er ikke lett, men det kommer ned til enkel matematikk:. Du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du brenne, så en mindre person blir nødt til å jobbe litt hardere å brenne en ekstra 2000 per dag. Men uansett hva du veier, kan noen endringer gi store resultater.

Hvordan brenne 2000 kalorier om dagen

Løft vekter. Løfte vekter bygger muskelmasse, og selv i ro, forbrenner muskler mer kalorier enn fett.

•  Pump opp intensiteten på treningsøktene. Legg vekter til anklene. Legg til ytterligere fem minutter til treningen. Opp mer motstand i din styrke-øvelser. Hvis en 130-kilos person løper i 30 minutter, vil hun brenne 300 kalorier.

Walk. Ta trappen, ikke en rulletrapp eller heis. Bruk en skritteller, som vil spore dine skritt. Du bør strebe etter 10.000 skritt per dag. En gjennomsnittlig person går 2000 skritt per dag. Ved å ta disse ekstra trinn, kan en 130-kilos person forbrenne opptil 473 kalorier per dag (vandre på et moderat tempo).

Drikk opp til åtte glass kaldt vann per dag. Ikke bare vann hjelpemiddel vekttap, men kaldt vann øker kroppstemperaturen, og tvinger deg til å brenne noen ekstra kalorier (kun 17,5 for en 16-oz. Glass, men hver lille bit teller).

Prøv mat og drikke som kan øke metabolismen: grønn te eller krydret mat.

spise fem på seks små, sunne måltider hver dag, i stedet for tre store måltider. Hver mini måltid bør inneholde magre proteiner (kylling uten skinn eller fisk) og komplekse karbohydrater (brun ris eller høy-fiber brød). Dette vil bidra til å opprettholde blodsukkeret og holde deg fra å bli altfor sulten og overindulging. Dette bør gjøres når som helst vekt.