Av tiden du kommer alder 20 kroppen din normalt ikke kan miste fettceller, men det kan fortsatt få fettceller. Å få en masse vekt som voksen kan føre til fettcellene vokser. Hvis dine fettceller utvide til tre ganger sin normale størrelse, kan de dele for å skape flere celler. Men du kan kontrollere hvor mye fett som er i hver celle fett, så det er mulig å gå ned i vekt.

•  Har fettsuging utføres for å fjerne fettceller. Fettsuging er en medisinsk prosedyre for å fjerne uønsket fett i bestemte områder av kroppen. Etter at fettcellene er fjernet, vil de ikke vokse tilbake. Dette betyr ikke at du ikke opp i vekt etter fettsuging. Fettcellene kan fortsatt utvide, noe som gjør det mulig å gjenvinne vekt du tapt gjennom denne operasjonen. Dette er den eneste kjente måten å bli kvitt fettceller. Den neste beste alternativet er å krympe størrelsen på din nåværende fettceller.

Gevinst og vedlikeholde muskler ved å gjøre styrke-øvelser tre ganger i uken. Du kan miste fett ved å få muskler, så prøv vektløfting, yoga, pilates eller andre muskel-building øvelser.

Brenn fett ved å overvåke din puls under trening. Når du gjør hjerte-øvelser, overvåke hjerterytmen din til å brenne mest mulig fett under fitness rutiner. Bruk en pulsklokke eller telle din Hør slag per minutt ved å plassere fingrene på undersiden av halsen. Du vil brenne mest mulig fett når pulsen er på 60 prosent til 70 prosent av sitt høyeste. Du kan finne din maksimale hjertefrekvens per minutt trekke din alder fra 220. Prøv å gjøre cardio øvelser minst 30 minutter tre dager per uke.

Hold deg til et sunt kosthold. For å forbrenne fett og gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Å spise en lav-kalori diett vil hjelpe. Prøv å eliminere matvarer høy i tomme kalorier, slik som godteri og andre søtsaker. Bytt ut junk food med hele matvarer som hele korn, grønnsaker og magre proteiner.

Kjøp sunn mat og spise før du forlater huset. Velge usunn mat når du er altfor sulten kan være en viktig medvirkende faktor til vektøkning. Slutte å kjøpe junk food, så vil ikke være tilgjengelig når du ønsker en matbit. Det er en god idé å spise et sunt måltid før du forlater hjemmet, slik at du ikke vil bli fristet av høy-kalori mat mens du er ute.