Hvis du har en følsom mage, vil du være godt klar over hvordan du spiser feil ting til et måltid eller kombinere en bestemt mat med en uegnet partner mat kan gjøre at du føler. En uegnet kosthold kan gi personer med sensitiv magene enorme smerter, samt føre til utbrudd av diaré. Så hvis du lider av denne tilstanden, du rådes til å følge nøye med, ikke bare til maten du spiser, men også hvordan du spiser dem.

Frukt og grønnsaker

Rikelig med frukt og grønnsaker er egnet for de med følsomme mager, men det er vanligvis ikke en god idé å spise både frukt og grønnsaker som en del av det samme måltidet. Faktisk, frukt er ofte bedre spises alene i motsetning til inkorporert i et måltid. Når det gjelder frukt, bananer, belgfrukter, mango, fersken og kiwi er alle svært godt egnet for sensitive mager, for eksempel, som er blåbær og jordbær. Linser og gulrøtter er to grønnsaker som er spesielt egnet hvis du er bekymret for magen din følsomhet.

Kjøtt og Fisk

Mange kjøttretter er fint hvis du har en følsom mage, men ofte det som avgjør en kjøtt egnethet er hvordan det er tilberedt. Stuet kjøtt og kjøtt supper, for eksempel kyllingsuppe, som er mest egnet. Sørg kjøttet er mørt før konsum. Fisk er vanligvis fint også, samt annen sjømat som reker.

Andre Foods

Matvarer som nudler og pasta er vanligvis fint for de med en følsom mage, og du kan bruke disse typer mat som grunnlag for et måltid. Rice er en annen viktig mat som ikke burde trøbbel magen heller, mens couscous er et alternativ som et måltid i seg selv eller som tilbehør til annen mat.

Drinker

Du kan bli vant til å ha en drink som et akkompagnement til et måltid, men selv noe så tilsynelatende uskyldig som juice kan påvirke kroppen din, fordi det utvanner fordøyelsesenzymer juice, som fører til slutt til smerte. Unngå drikke til måltidene helt, eller i det minste bytte din vanlige drink for melk eller suppe som disse har en mindre negativ effekt.

Spise tips

Pass på at du spiser sakte, og tygge maten som du gjør. Dette vil hjelpe fordi du vil unngå å svelge overflødig luft, noe som fører til gass. Spise sakte og tygge godt vil også bety at kroppens enzymer som bryter ned maten og hjelper fordøyelsen, har mer tid til å handle, og dermed gi magen en bedre sjanse til å takle maten. Se å ha tre faste måltider per dag, og på mer eller mindre samme tid hver dag. Denne planen vil regulere avføring.

Ting du bør unngå

Selv om du kanskje finner ut at magen reagerer forskjellig på mat i forhold til neste person, rik og krydret mat og de som er fulle av fett har en ubehagelig effekt på de fleste av sensitive mager. Det er fordi disse typer matvarer føre til at gastrocolic refleks, som kontrollerer passasjen av mat gjennom kroppen din, til å jobbe hardere. Store frø samt grønnsaker som løk og agurk kan også påvirke magen.