Søvn er en av de viktigste aspektene ved livet siden det gjenoppretter og fornyer kroppen. Uten søvn, organer svekkes i et hurtig tempo, og sinnet mister sin skarphet. Dessverre, mange mennesker sliter med å oppnå en virkelig avslappet søvn. Hvis du opplever problemer med å sove, kan du vurdere følgende ayurvediske prinsipper kjent for å forbedre søvnen.

Bruksanvisning

Opprett en optimal sovemiljø i soverommet ved å bruke rom-darkening nyanser og dempet belysning. Plasser lavendel poser på rommet ditt for å oppmuntre søvn. Alternativt, koke søvndyssende ayurvediske oljer.

Planlegg middagen for tidlig på kvelden. En middag mellom 6 og 19:00 er mindre sannsynlig å forstyrre søvnen din. Hold middager lys og fri for sterke krydder.

Forsøk på å stille inn en vanlig sengetid før 22:00 eller om lag tre timer etter at solen går ned. Våkn omtrent en time før solen står opp.

Masser dine føtter, hender og hals før du sovner. Børst eller gre håret til lett stimulere hodebunnen.

Sov i komfortable stoffer som bomull.

Drikk en kopp te før du sovner. Gjør din te med søvnfremkallende urter som kamille og sitronmelisse.

Breath dypt gjennom nesen. Hold pusten i noen sekunder, og så puster gjennom munnen. Fokuser på dine åndedrag og visualisere deg selv i et avslappende sted som du sovner.

Tips og advarsler

• Engasjere seg i noen form for trening på daglig basis.
• Prøv å ta et varmt bad før du går i dvale.
• Ikke trening innen 2 timer for å gå i dvale.
• Ikke røyker eller drikker alkohol, spesielt rett før sengetid.
• Avstå fra å drikke kaffe eller andre sentralstimulerende midler nær sengetid.
• Unngå å gjøre arbeidet på soverommet.
• Avstå fra å sove i løpet av dagen, med mindre du har gjort hardt fysisk arbeid.