Flere mennesker arbeider ut og spille sport i dag enn på noe annet tidspunkt i historien. Jenter og kvinner er nesten involvert i sport så mye som menn. Som et resultat, kan flere sportsrelaterte skader oppstå i befolkningen generelt. Idrettsskader kan variere fra rotator cuff spenninger i skulder til avrevne leddbånd i kneet. Det er således nødvendig å overvinne rehabilitering skader og reaccustom legemet mot bevegelse og aktivitet på nytt.

Betydning

Ifølge Matthew J. Comeau, helseopplysning professor ved Arkansas State University, skriver i Rehab Management, "I 2001 deltok 6 millioner high school ungdom i lokale sportsprogrammer. Av de studentene som deltar i sport, ca 33 prosent påløper noen form for skade . " Disse tallene har trolig økt de siste årene, selv blant voksne. Og som tallene stiger, så gjør antall mennesker som trenger rehabilitering fra idrettsskader.

Effekter av Rest, Ice, Heat & Medisinering

Nesten hver rehabiliteringsprogram anbefaler en viss grad av hvile for en skadet idrettsutøver. Dette hindrer ytterligere forverring av skaden, uavhengig av plasseringen. Ice er vanligvis anbefales i løpet av de første 48 timer for å redusere betennelse og smerte. Is forårsaker vasokonstriksjon som begrenser inflammasjon ved å minimalisere strømmen av blod og lymfe fluider til området. Is blir vanligvis påført ved 20-minutters intervaller i løpet av dagen. Isposer sikre at kulde i isen forblir komprimert mot skaden. Heve skaden over hjertet kan også bidra til å redusere betennelse. Etter noen få dager, en gang svellende har gått ned, varme kan anvendes for å fremme strømningen av blod, med sine helbredende egenskaper, til området. Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen kan også bidra til å redusere betennelser og smerte.

Typer av tøyningsøvelser

På et tidspunkt, etter at betennelser og smerte er under kontroll, milde tøyningsøvelser kan anbefales for å rehabilitere en sports-relaterte skader. Stretching kan løse opp spenninger og stivhet i muskler og få det berørte området reaccustomed bevegelse igjen. Avhengig av plasseringen av skaden, en person bør strekke seg bare så langt som det spesielle ledd eller muskel vil tillate. Holde en bestemt bevegelse i opptil 10 sekunder, og deretter gjenta bevegelsen noen ganger kan være svært effektive. Det er ulike tøyningsøvelser for ulike typer ledd som skuldre og albuer.

Typer styrketrening

Elastiske bånd og lette manualer kan brukes til å bygge styrke tilbake i skadet ledd eller muskel. Vertikale rotasjonsøvelser og skulder shrugs kan bidra til å styrke rotator cuff skader i skulderen. Øvelser som lette bicepscurls kan styrke albuen området. Styrke rehabilitering kan også omfatte tilgrensende muskler som de bidrar til å støtte den skadde området. Styrketrening er også den beste måten å få blodet strømmer tilbake til det skadde området. Det kan også bidra til å jevne ut eventuelle styrke ubalanser mellom lemmer da dette kan føre til ytterligere skader.

Time Frame

Det er ingen fastsatt tid for å rehabilitere en sports-relaterte skader. Mer alvorlige skader vil ta lengre tid å overvinne. De som tar en mer proaktiv tilnærming til helbredelsesprosessen, herunder bruk av en fysioterapeut hvis det er nødvendig, kan vanligvis leges i et raskere tempo.