Ridding midje av de ekstra pounds er ikke bare bra for figuren, men bra for helsen også. Overflødig mage fett kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og visse former for kreft. For å hjelpe trimme midjen din, en lav-kalori diett kombinert med en sunn øvelse programmet er et must. Foods å inkludere i midjen din trimming kosthold er hele korn, magre proteiner og matvarer rike på enumettet fett.

Helkorn

Ifølge en 2008 studie utført av forskere ved Pennsylvania State University, folk som innlemme hele korn inn i lav-kalori diett miste mer magefett enn de som spiser lavkalori-dietter med raffinert korn i stedet. Studien viste, de som spiste raffinert korn gjorde miste vekt, men ikke miste buk fett. For å hjelpe target fett rundt midjen, erstatte raffinert korn matvarer som hvitt brød, hvit ris og hvitt mel pasta med fullkorn matvarer som grovbrød, hvete pasta og brun ris. Studien viste også spise hele korn kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Enumettet fett

Enumettet fett er sunt for hjertet og kan være effektive for målretting magefett. Liz Vaccariello, Cynthia Sass og David L. Katz MD MPH, forfattere av boken "The Flat Belly Diet," fremme spise enumettet fett for å trimme waistline, sier de er "bevist å bekjempe magefett." Siterer en 2007 studie publisert i Diabetes Care, anbefaler de å kombinere enumettet rik mat, for eksempel nøtter, frø, oliven, avokado og rapsolje, med et lavt kaloriinntak. The American Heart Association anbefaler imidlertid å spise enumettet fett i moderate --- bruke dem til å erstatte usunn mettet fett i kostholdet ditt. Enumettet fett inneholder ni kalorier per gram, mye høyere enn kaloriinnholdet av karbohydrater og proteiner.

Magre proteiner

Ifølge klinisk ernæringsfysiolog Bonnie Gluck, MS, RD, i en CNNhealth.com artikkel, spise magert rødt kjøtt, for eksempel bakken ytrefilet, kan gjøre trimme waistline enklere å administrere. Proteiner tar lengre tid å fordøye, påpeker Gluck ut, å hjelpe en person føler seg full og derfor mindre sannsynlig å snack. Ifølge den samme artikkelen, en studie utført av Australias viser Commonwealth Scientific Industrial Research Organization kvinner etter en lav-kalori, høy-protein diett innlemme rødt kjøtt og meieri mistet mer vekt enn de som følger en lav-kalori diett med mindre protein og mer karbohydrater.

Reduser alkoholforbruk

Ernæringsfysiolog Marcy S. Gregory, forfatter av boken "Lose Belly Fat," sier kutte ned på alkoholforbruket hjelper trimme midjen i to viktige måter. For én ting, alkoholholdige drikkevarer, som for eksempel øl og søtet drikke, er høy i kalorier og karbohydrater, som produserer fett som ofte samler seg rundt magen. Alkohol er også en energikilde slik at kroppen ikke brenner sukker og fett inntil alkoholen er blitt metabolisert.