Hvis du har overflødig mage fett, er du på økt risiko for hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, slag og visse kreftformer. Du kan ikke gjøre overflødig mage fett forsvinne bare ved å gjøre crunches. Spot redusere ett område av kroppen din er ikke mulig. Den raskeste måten å miste fett i mageområdet, er å redusere fett over hele kroppen. Du kan gjøre dette ved å justere kostholdet ditt og innlemme en øvelse diett i din livsstil.

•  Spis hyppige, små, næringsrike måltider i løpet av dagen. Spise opp til seks små måltider om dagen vil holde stoffskiftet aktive og bidra til å brenne fett raskt. Du vil være mindre sannsynlig å gi inn cravings. Spis magre proteiner som eggehviter og kylling, umettet fett som olivenolje i stedet for mettet fett og komplekse karbohydrater, inkludert hel-korn og fiberrike produkter i stedet for enkle karbohydrater. Tretti prosent av kaloriene du spiser i løpet av dagen bør komme fra fett, bør 45 prosent komme fra karbohydrater og 25 prosent bør komme fra protein.

Unngå koffein og alkohol. De dehydrerer kroppen og har tomme kalorier. Drikk vann for å holde deg hydrert, for å skylle systemet og for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

innlemme intervalltrening inn i din livsstil. Stedet for å gjøre lange perioder med kardiovaskulær trening, kan du gjøre 20 minutter intervalltrening for rask, maksimal fettforbrenning over hele kroppen. Ved å gå frem og tilbake fra lav til høy intensitet kardiovaskulær trening, brenner du mer kalorier og få raskere resultater. Jogge eller gå i tre minutter og hastigheten opp til ett minutts sprint før bringe tilbake intensiteten til en tre-minutters spasertur eller joggetur. Gjenta denne syklusen før du har gjort minst 20 minutter igjen av intervalltrening. Du kan gjøre Intervalltrening mens løping, gåing, sykling, svømming eller mens du trener på Steppmaskin eller elliptisk maskin.

Legg vekt trening til trening diett. Muskelmasse øker stoffskiftet og forbrenner fett selv når du er i ro. Den holder også fremtidige vektøkning i sjakk. Hold utfordrende musklene dine ved å øke vektene over tid. Trene forskjellige muskler på ulike dager slik at musklene du trente få tilstrekkelig restitusjonstid. For eksempel trene armer og skuldre på mandager, rygg og bryst på onsdager og ben på fredager.

5 Gjør øvelser som crunches, situps og side-bend å målrette og tone mageområdet. Når fett laget har brent av magen, vil disse øvelsene hjelpe deg å vise en tonet mage.

Senk mengden stress i livet ditt. Økte nivåer Stress Release stresshormonet kortisol. Kortisol har vært forbundet med fett i mageregionen. Gode ​​løsninger kan inkludere praktiserer meditasjon, puste dypt og delegere oppgaver i arbeid for å forebygge stress fra arbeid overbelastning.