Kjenne kroppens hydration nivå er viktig for å opprettholde et normalt nivå av vann. Vann utgjør for 60 prosent av kroppsvekt og kroppen bruker den til å overvåke temperatur, beskytte organer og ledd, transport av oksygen til cellene og eliminere avfall. Hvis kroppsvæske er tapt og ikke erstattet raskt, oppstår dehydrering. Du mister vann gjennom svette, urinering og åndedrett. Beregning av kroppsvæske kan sikre at du opprettholder en sunn vanninntak beløp. Det er tre vanlige metoder for å måle kroppens hydration nivå.

Refractometer

Mål urinen sin egenvekt med et refraktometer å bestemme kroppens nivå hydration, tilgjengelig på helse-og sportsbutikker eller på nettet.

Samle urinprøven i morgen og innskudd i en ren beholder. For første gangs bruk, må du kalibrere refraktometer ved å bruke destillert vann som prøven og sette skalaen til 1.000. Tørk av glassplaten ren med en slipende klut. Bruk en ren dråpetelleren for å plassere en dråpe urin på tallerkenen.

ser gjennom øyet stykke refraktometer i naturlig lys for å lese kontrasten punktet. Avlesnings skulle falle mellom 1.000 og 1.035.

Sweat Patches

Kjøp svette flekker fra trenings eller sportsutstyr forhandler. Disse flekkene vil samle svette for analyse.

Hold og stokk svetten patch på enten den øvre rygg, bryst, lår eller underarm. Før plassere lappen, rengjør huden med de-ionisert vann eller barbere noen hår på området, og tørk med alkohol.

Øvelse i ca 30 minutter. Trekk av svette lapp og sett i en sentrifuge for å fullføre en elektrolytt analyse. Hvis du ikke har tilgang til en sentrifuge, ta den med til et laboratorium. Hvis resultatene viser et høyt nivå av natrium, kan du trenger å øke vanninntaket og justere kostholdet. Det er best å oppsøke lege på nøyaktig oppfølging omsorg.

Urin Color Chart

Mål kroppen hydrering med en urin fargekart (se Ressurser).

samle en urinprøve i en ren, klar beholder i morgen. Hold prøven opp i naturlig belysning mot en nøytral bakgrunn.

Sammenlign urinen farge med fargekart. Hydration nivå i urin måles i tall. Hvis urinen er lys gul og priser 1-3 på fargekartet, så kroppen er godt hydrert. Hvis urinen er medium eller mørk gul og faller 4 til 6 på fargekartet, indikerer det noen dehydrering. Numbers 7 og 8 indikerer alvorlig hydrering.