En av de viktigste komponentene i vekttap og muskel gevinst er maten du spiser. Hvis du trener, men spiser alle feil mat, vil du sannsynligvis har treg eller minimal fremgang, noe som er svært nedslående. Men hvis du gir musklene drivstoff de trenger, vil du bli overrasket over hvor raskt du få muskler og miste fett. Du kan ikke nødvendigvis gå ned i vekt, som muskler veier mer enn fett, men du vil se og føle vesentlig sunnere.

Protein

En av de viktigste komponentene i et balansert kosthold er protein. Det er en av de store brensel kroppen bruker for å bygge muskler, spesielt etter en streng trening. Hva er mer, det tar mye energi å behandle og fyller deg opp raskt. Spise mye protein vil gjøre kroppen din jobbe hardere under fordøyelsen. Kroppen din så setter denne energien til å jobbe bygge muskler.

Det finnes en rekke eksempler på proteiner. I hovedsak hver kjøtt har mye protein, som gjør bønner, nøtter og linser. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men du bør velge slankere kilder med mindre fett som skinn kyllingbryst, fisk og linser.

Karbohydrater

Mens en low-carb diett er fristende, er det faktum at musklene trenger karbohydrater for å vokse. De er laget av protein, men det er karbohydrater som faktisk gir dem energi til å virke. Tenk på protein som motoren og karbohydrater som drivstoff; en er ubrukelig uten den andre.

Når det er sagt, noen karbohydrater er bedre enn andre. Den generelle tommelfingerregel er at komplekse karbohydrater er bedre for muskelvekst og fett tap enn enkle karbohydrater. Dette er fordi de fordøyes mer langsomt og brukes mer effektivt av kroppen. Komplekse karbohydrater som brun ris, grovt brød og hele korn pasta, grønnsaker og havregryn holde deg mett lenger. Spise disse i stedet for hvitt brød, godteri og andre enkle karbohydrater, som forårsaker blod sukker toppene og krasjer som til slutt forlate deg sulten.

Fett

Mange mennesker har en hard tid å komme til enighet med dette, men kroppen din trenger fett. Hvis du kutter for mye fett fra kosten, vil kroppen jobbe hardere for å lagre det fett det blir, forårsaker du å få vekten til tross for et kaloriunderskudd.

Som karbohydrater, men det finnes gode og dårlige fettstoffer. Transfett og mettet fett - de typer som kommer i fast food og prepackaged måltider - er ikke behandlet godt av kroppen og bør unngås så mye som mulig. Stick med naturlig fett, som animalsk fett, olivenolje og andre ikke-behandlet kilder. Kroppen din vil bruke dette fettet til å vokse muskler i stedet for å lagre det som kroppsfett.