Med helsestudio fitness på vei oppover, er høy-protein diett stadig mer populært, kanskje fordi det mat til en rekke fitness mål. Og rekke høy-protein matvarer beviser at du ikke trenger å ofre kvalitet. Enten du er ute etter å gå ned i vekt, bli kvitt uønsket fett, holde mager eller få muskel, en diett høy på protein kan hjelpe deg betraktelig.

Hvorfor en High Protein Diet?

Protein er byggesteinen av muskel. Fordi muskler blir brutt ned under trening, trenger den en god reparasjon etterpå. Også, mat med høyt protein er vanligvis lav i mettet fett (fienden) samt karbohydrater. Dette er ikke å si at du bør nødvendigvis holde seg borte fra karbohydrater helt, men bulking opp på protein uten ekstra bagasje sikrer en balansert inntak som du når målet ditt. I tillegg proteinrik mat ofte kommer med andre fordeler. Fiskeoljer, for eksempel, er bra for huden og beskytter mot hjertesykdom, og yoghurt hjelpemidler i fordøyelsen samtidig bidra til å styrke kroppens immunforsvar.

Eksempler på høy-protein matvarer

Kjøtt, meieriprodukter og belgfrukter (inkludert soyaprodukter) er alle generelt høy i protein. Disse inkluderer fisk, biff, kylling, melk, eggehviter, yoghurt og cottage cheese. Belgfrukter inkluderer bønner, linser, erter og nøtter. Soya produkter inkluderer soyamelk, tofu og soyabønner.

Er det noen risiko?

Det er få etablert helserisiko fra en høy-protein diett, selv om det er trygt å si at hvis du har en historie med nyresvikt eller nyresykdom i familien din, er du bedre med et sunt alternativ. Overflødig inntak av protein kan også oppfordre kalsiumutskillelsen i urinen. Dessuten er det ikke anbefalt at du opprettholde høy-protein diett over tid, fordi økte nivåer av nitrogen og aminosyrer kan være giftig. Hvis du er usikker på din fulle medisinske historie, bør du oppsøke lege før du endrer din diett.

Hvordan Gjennomføre Diet

Ulike kilder anbefaler alt fra 0,5 til 2 g protein per kilo kroppsvekt hver dag (om ikke du vekt trene den dagen), så et trygt median er 1g per pund. Med andre ord, hvis du veier £ 175., Bør du spise ca 175g protein per dag. Det anbefales også å spise små måltider hver 3 timer i løpet av dagen, inkludert første om morgenen og rett etter treningen. Yoghurt er et godt valg hvis snacking sent.