Sittende i lang tid ved skrivebordet kan føre til hofte og ben å føle seg som stylter når du går. For å avhjelpe dette, ta en strekk pause ofte og gjøre de etappe stående hip-utvidelsen strekninger. Denne øvelsen strekker hoften flexors og kne extensors, inkludert quadriceps. Enten du jobber hjemme eller på kontoret, gjør disse øvelsene så ofte som du kan for å forebygge ryggsmerter eller hip stivhet.

Standing Quadriceps Stretch

•  Stå på høyre ben og bøy venstre kne å ta med venstre hæl nær baken.

Hold venstre ankel med venstre hånd som du utvide korsryggen litt å stå høyt og balansert. Hold fast på en stol eller legge høyre hånd på en vegg for balanse hvis nødvendig.

Hold strekken i fem på seks dype åndedrag og gjenta strekningen på motsatt ben.

Stride Stretch

Sett din venstre fot på toppen av en stol eller solid plattform som er omtrent 2 til 3 meter høy.

skift vekten mot din venstre fot for å øke strekningen i høyre hofte flexors og lår.

Legg hendene på venstre lår eller kne som du holder strekken i fem på seks dype åndedrag. Gjenta strekning på motsatt side.

Hint

• Bruk en skum roller å massere lårene for å forbedre vev elastisitet.
• Ikke strekk hvis du opplever smerte. Sjekk med legen din før du fortsetter å trene.