Humørsvingninger kan virke som en typisk del av svangerskapet, men det betyr ikke at du må sette opp med dem. Disse følelsesmessige omveltninger generelt topp mellom sjette og tiende svangerskapsuke og dukke opp igjen i tredje trimester. Forstå hvorfor dine følelser synes ute av kontroll og lære å tøyle dem kan hjelpe deg med å nyte svangerskapet mer.

Årsaker

Hormonelle endringer kan føre til dine følelser til å endre seg drastisk, spesielt i første trimester. Hvis du vanligvis opplever humørsvingninger før du får mensen, kan humørsvingninger under graviditeten bli enda mer uttalt. Dine følelser om å ha en baby også spille en rolle i din følelsesmessige tilstand. Selv om svangerskapet var planlagt, kan du finne deg selv å bry deg om økonomi, babyens helse eller dine foreldre ferdigheter, som kan gjøre humøret svinger mer alvorlig. Du kan også føle seg overveldet eller stresset om de fysiske endringene som skjer i kroppen din. Bekymringer om ditt utseende og arbeider med fysiske symptomer som halsbrann eller tretthet kan overvelde deg og skape ekstra stress.

Diett

Spise riktig kan hjelpe deg å få kontroll over dine følelser og minimere humørsvingninger. Spis mindre måltider og snacks seks ganger i løpet av dagen for å hindre at blodsukkeret faller, noe som kan ha en negativ innvirkning på humøret. Protein og komplekse karbohydrater, som hel-hvete pasta eller brun ris, bidra til å opprettholde blodsukkernivået. Unngå eller begrense koffein og sukker, da disse stoffene kan bidra til humørsvingninger. Sukker fører til at blodsukkeret til å falle betydelig etter kort pigg, mens koffein forbruk kan føre til irritabilitet. Matvarer med omega-3 fettsyrer, som for eksempel valnøtter og beriket egg, kan også bidra til å holde humøret stabilt samtidig som det gir viktige næringsstoffer for å hjelpe babyens hjerne vokser. Med fokus på å spise sunn mat kan også hjelpe deg til å føle deg godt om deg selv.

Livsstil endringer

Utøve daglig for å dra nytte av utgivelsen av endorfiner, eller hjernen kjemikalier, som kan gi humøret et betydelig løft. Ta kontakt med din lege for å finne ut hvilke typer oppgaver er trygt for deg å gjøre under svangerskapet. Gi deg selv tid til å hvile og sørge for at du får nok søvn, da trøtthet kan høyne dine humørsvingninger. Lær hvordan å håndtere stress ved å ta en meditasjon eller graviditet yoga class. Snakk med andre, spesielt partneren din, om hvordan du føler deg i stedet for å holde dine følelser flaske opp. Dele dine følelser vil hjelpe partneren din forstår hva du går igjennom, slik at han kan gi deg den støtten du trenger. Ta deg tid til å styrke ditt forhold til partneren din ved å gå på ferie eller gå ut en gang i uken. En anstrengt forhold vil bare bli verre over tid og føre til mer stress.

Thyroid Problemer

En mangel på hormonet tyroksin, eller hypotyreose, kan være årsaken til dine humørsvingninger. Symptomer på denne tilstanden omfatter vanlige graviditet tegn som depresjon, vektøkning og hovne føtter, noe som gjør det lett å overse. Hypotyreose krever behandling for å hindre komplikasjoner under svangerskapet. Hypertyreose, forårsaket av for mye tyroksin, forekommer sjelden i svangerskapet, men kan også føre til problemer for vordende mødre. Symptomer inkluderer angst, irritabilitet, tretthet og følsomhet for varme, noe som er ofte sett hos gravide kvinner. La din utøveren vet om du noen gang har blitt diagnostisert med en skjoldbrusk lidelse i det siste, selv om du ikke lenger trenger medisiner for det. Hvis du tror du kan ha en skjoldbrusk problem, kan legen din ta en blodprøve for å finne ut sikkert.

Advarsel

Humørsvingninger som varer mer enn to uker uten noen tegn til forbedring kan indikere en mer alvorlig tilstand. Depresjon, en angstlidelse eller bipolar lidelse kan være årsaken til dine ustabile stemninger. Søk profesjonell hjelp fra en mental helse rådgiveren etter la din lege vite om dine humørsvingninger. Din emosjonelle helse kan ha en direkte innvirkning på babyens fysiske helse. Stress og ukontrollerte følelser øke sjansene for lider av fødselsdepresjon eller opplever tidlig fødsel.