Mennesker trenger søvn. Harvard kvinnehelse Watch rapporterer at kronisk søvnmangel er en medvirkende faktor i "helseproblemer som vektøkning, høyt blodtrykk, og en nedgang i immunsystemets makt." En faktor som påvirker din evne til å sove godt er temperaturen. Kroppstemperaturen synker under søvn, så det er viktig å justere temperaturen i rommet for å oppnå optimale soveforhold. Noen er enkle å gjennomføre trinnene kan hjelpe deg til å få en god natts søvn.

Bruksanvisning

I de kalde månedene, senk termostat ca 30 minutter før sengetid. En automatisk termostat kan brukes til å senke temperaturen om natten, og heve den igjen i 30 minutter før det er tid til å våkne opp om morgenen. Dette vil redusere oppvarming regningen i vinter. Catherine Gutherie, rapportering for Lifetime Fitness, "er en behagelig romtemperatur mellom 68 og 72 grader Fahrenheit ... den ideelle sovende temperaturen er litt kjøligere.: Mellom 60 og 65 grader" notater

Åpne et vindu eller slå på et klimaanlegg for å oppnå en romtemperatur på 68 grader eller lavere.

Bruk lette pyjamas og bruke lysere seng stoffer i varmere årstider, og tyngre varer i kjøligere vær. Ansett lag som kan tas av hvis du blir for varm, eller sette på hvis du er for kul.

Kjøp en madrass med en cover laget av naturlige fibre som ull eller bomull. Naturlige fibre, som bomull, silke eller lin, transportere fuktighet vekk fra kroppen, bidrar til å holde deg følelsen kult.

Tips og advarsler

• Når eksterne justeringer ikke fungerer, er det fortsatt andre enkle ting å prøve, for eksempel poking armer og ben ut av dyna, og ikke iført sokker.
• Forskere ved New York Hospital-Cornell Medical Center anbefaler å ta et varmt bad om 90 minutter før sengetid. Dette vil føre til et fall i kroppstemperatur, og kan hjelpe deg å sovne.
• Et rom som er for varmt kan forstyrre søvnen ved å få deg til å sove lett og våkner oftere.