Digidexo.com

Diabetes Prevention and Control programmer

Diabetes Prevention and Control programmer


Diabetes er en alvorlig tilstand som påvirker hvordan kroppen din distribuerer blodsukkeret. Når det gjelder blodsukker, spiller det ingen rolle om du har type 1 eller type 2 diabetes. Kroppen produserer for mye glukose, og som et resultat, kan alvorlige komplikasjoner som følge. Det finnes måter som du kan hjelpe deg å forebygge type 2 og svangerskapsdiabetes. Men ifølge Mayo Clinic, type 1 diabetes kan ikke forebygges.

Spise sunt

Spise sunt kan ha en stor innvirkning på kroppen din, og hvordan kroppen behandler maten du spiser til drivstoff. Å spise for mange karbohydrater som hvitt brød eller hvit ris, er ikke bra fordi karbohydrater blir behandlet som sukker. Dette kan være ille hvis du er disponert for å bli diabetiker (av genetikk eller familie historie). Hele korn er bedre for kroppen, og er en god kilde til fiber. Ifølge Mayo Clinic, spise større mengder av fiber i kosten bidrar til å kontrollere blodsukkeret, redusere faren vil du få diabetes. Hele korn også bidra til å kontrollere blod sukker, så når du kjøper fullkorn, alltid se på etiketten etter ordet "hele" (den trenger å være det første ordet på ingredienslisten).

Trening

Trening er viktig i forebygging av diabetes. Du bør prøve å passe på minst 30 minutter med trening inn i timeplanen hver dag, ifølge Mayo Clinic. Trening kan omfatte sykling, svømming eller gå. Trening trenger ikke alltid å være sprek, bare så lenge det blir en del av din daglige rutine. Å være fysisk aktiv er en annen måte å senke blodsukkernivået, og holde dem normalt.

Gå ned i vekt

The Mayo Clinic anbefaler også at å miste vekt reduserer sjansene for å utvikle diabetes. For eksempel, hvis du veier 200 pounds, som mål å gå ned 5 prosent av kroppsvekten (som ville være 10 pounds). Hvis du er overvektig, arbeide med en ernæringsfysiolog for å oppdage en sunn vekt rekkevidde for kroppen din størrelse. Men ikke prøv å miste vekt raskt på en kjepphest kosthold. Disse diettene kan få resultater tidlig, men mange enkeltpersoner få vekten tilbake når dietten er over. Målet for realistiske mål, som for eksempel å miste en til to pounds en uke, mens du trener og spiser sunt.

Moralsk støtte

Mens du er ansvarlig for dine mål og hvordan du ønsker å forebygge diabetes, er det også viktig å ha familie og venner støtte deg. Det vil være nyttig, for eksempel hvis et søsken eller buddy øvelser med deg. Omgi deg med så omfattende en støttegruppe som du kan. Se om en diabetes pedagog (på ditt lokale sykehus) kan hjelpe deg med slike ting som å spise sunt råd og veiledning om riktig mat porsjoner.

En offisiell Diabetes Program

The Centers for Sykdom kontroll (CDC) har en state-baserte diabetes forebygging og kontroll program kartet. Deres nettsted lar deg spesifikt plukke staten, og informasjon om kontrollprogrammer, Internett-tilgang til disse programmene og kontaktinformasjon vil bli gitt til deg. Du vil motta den siste info om sykdommen, dens virkninger (komplikasjoner, medisiner) og råd om hvordan du kan forbedre kvaliteten på livet ditt.