Bowflex XLT er et stykke hjem treningsapparat som kan brukes for en full-body workout. Kjent som et hjem gym, kan Bowflex XLT brukes til å utføre et bredt spekter av både øvre og nedre kroppen øvelser. Maskinen leveres med motstandsstaver som gir opptil 410 pounds av motstand. Maskinen gir mulighet for en rekke forskjellige muskel toning og building øvelser som knebøy, leg extensions, lat pull-downs, triceps dips og armhevinger.

Sett motstandnivået på Bowflex XLT. Du bare å hekte de ønskede motstand stenger til de aktuelle trinser. Maskinen har en maksimal motstand sette av 410 pounds.

Bruk Bowflex XLT som en romaskin. Sett de justerbare armer på 9. plass innstilling, og angi Bowflex setet til å gli. Sett føttene på fotplaten, og bøye og rette bena, holdt igjen på D-ring grep. Du vil bli kopiere bevegelsene til en romaskin og får god kardiovaskulær trening.

Gjør benkpress på Bowflex. Fest benkpress vedlegg til vektet trinser. Legg deg ned med ryggen på den sittende pad. Trekk benkpress vedlegget mot brystet, holde det parallelt med brystvorte linje.

komplette mageøvelser på Bowflex XLT. Legg deg ned på polstret sete, holder benkpress vedlegget i hendene. Knase opp, jobber magemusklene. Trinsen vil gi motstand mot ytterligere styrke kjernemuskulaturen.

Fokus på overkroppen i løpet av en treningsøkt. Utføre armhevinger, triceps extensions, skulderpress, latissimus-downs og brystet fluer. Du må kanskje variere motstanden innstillinger mellom hver øvelse. Vanligvis biceps er sterkere enn triceps slik at du kan bruke tyngre motstand for disse øvelsene. Tar sikte på å fullføre 03:57 sett av 10 til 12 reps for hver bevegelse.

Fyll en full lavere body workout på en egen dag. Gjør knebøy, lunsjer, stående hip flexions, sittende hip bortføringer, leg extensions, hever kalv og ben presser.

Bekreft maskinen er riktig satt opp, med pinner klikket på plass, før du begynner øvelser. Hvis maskinen ikke er sikret, kan du skade deg selv. Konsultere Bowflex XLT manual for diagrammene på korrekt oppsett.

Øk motstand som du blir sterkere. Hvis du bruker de samme innstillingene motstand hver gang du bruker den Bowflex XLT, vil du ikke se forbedringer i muskeldefinisjon. Du vil rett og slett være å opprettholde din nåværende nivå av styrke. Opp motstandsnivåer hver måned for å se solide resultater.

Hint

• Drikk rikelig med vann før, under og etter treningen. Riktig hydrering vil forbedre ytelsen din.
• Konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram.