Ifølge American Council on Exercise, hvis du er overvektig, sette deg selv høyere risiko for vanlige helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. I tillegg, overvekt ofte skader selvtillit og gjør enkle daglige oppgaver føler stressende. Å miste vekt vil redusere risikoen for vekt-relatert sykdom og forbedre din selvfølelse. Å miste vekt trenger ikke å være smertefullt; du kan ta flere små skritt som vil gjøre en stor forskjell over tid.

•  Bytt usunn mat i kostholdet ditt for frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn. Dette gjør at du kan gå ned i vekt ved å kutte kalorier fra kosten din, ikke ved å kutte tilbake på hvor mye du spiser. For eksempel bytte ut din hamburger for et skinn kyllingbryst med en side av brokkoli.

Ta en daglig multivitamin å støtte kroppens ernæringsmessige behov. Når du er underernært, er det vanskeligere å gå ned i vekt, fordi kroppen din er ute næringsstoffer. Velg en multivitamin som er egnet til alder og kjønn, og ta det hver dag når du våkner.

Gå for en 30-minutters spasertur en gang om dagen. Turgåing er en lett form for aerobic trening som fungerer musklene i underkroppen og magen. Hvis vandre alene høres ubehagelig, spør en venn til å gå med deg, eller ta med hunden din til å holde deg med selskap.

Begynn å trene i 30 minutter, 4-5 dager i uken. Finn en morsom øvelse som du liker, for eksempel svømming, dans, sykling, turgåing, jogging eller rulleskøyter. Nyter øvelsen gjør det mindre av et ork og lettere å holde motivasjonen oppe.

Hint

• Alltid konsultere med din lege før du starter en ny diett og treningsprogram.