Panikkanfall skje til en av tre personer, ifølge Health Career Center. Et panikkanfall kan oppstå ut av det blå til folk i alle aldre, helse eller sex. Mens et panikkanfall er ikke dødelig, tilstanden er preget av en økt hjerterytme, smerter i brystet, følelse av besvimelse, svetting og nummenhet. Personer som lider av et panikkanfall har ofte en følelse av undergang og er redd de er døende. Men det finnes måter å hindre angstanfall og føler seg mer positive.

Minske stress

Uten tvil, hever en stressende situasjon oddsen enormt for en angst angrep. Stress kan være forårsaket av en rekke årsaker: arbeid, hjem liv eller rushtrafikken. Minske hva som skaper stress. Noen ganger er det mulig å gå bort fra den stressende situasjonen og komme tilbake med et klart hode. På jobb, ta jevnlige pauser, en om morgenen og en for lunsj. Når det er mulig, bli kvitt den stressor helt.

Trening

Ikke bare er fysisk trening en fordel for fysisk velvære, fremmer det også god mental helse. Trening er en viktig måte å redusere og avskaffe angstanfall. Studier har vist at trening frigjør endorfiner i hjernen og gir hjernen din med en økning av serotonin, senke stress og angst. Prøv å trene hver dag. Ved å sparke dagen med fysisk aktivitet, kan det bidra til å forbedre utsiktene for resten av dagen.

Se din diett

Kosthold spiller en viktig rolle i å forebygge angst angrep. Hold deg hydrert. Hvis du ikke er hydrert nok, kan kroppen gå inn i panikk-modus. Pass på å drikke åtte glass vann om dagen. Hvis du har for mye syre i kroppen din, rammebetingelser øker for angstanfall. Visse matvarer som bearbeidet mat, sukker og melkeprodukter er høy i syre og fremme angst. Prøv å redusere inntaket eller eliminere slike matvarer fra kostholdet ditt. Spis frukt og grønnsaker som appelsiner, epler og brokkoli. For mye koffein også fremmer angst. Begrens inntak av koffein drikker som te, brus og kaffe. Unngå å sulte deg selv eller overspising. Begge sette en belastning på kropp og sinn. Sørg for å diskutere eventuelle radikal endring i kostholdet ditt med din lege.

Avslapping teknikker

Det finnes en rekke avspenningsteknikker som kan brukes for å bidra til å redusere angst angrep. Meditasjon brukes som beroligende metode. Meditasjon kan innebære å fokusere på bare en eneste tanke, eller frigjøre seg fra alle tanker. Prøv å få en kroppsmassasje som bruker eteriske urteoljer. Disse oljene fremme en beroligende effekt på hjernen og lokke fram avslapping i hjernen og kroppen. Dyp pusting er en mykere type meditasjon. Ved å puste dypt, inundates oksygen kroppen din og fremmer en mild følelse. Å lytte til musikk er en kostnadseffektiv og umiddelbar måte å få til avslapping. Musikken gir en sterk terapeutisk stimulans til sinnet.

Hevde deg selv

Personer som lider av angst angrep har ofte en lav oppfatning av seg selv. En dårlig selvbilde er preget av skyldfølelse, irrelevans og ensomhet. Ved å bli mer selvsikker, kan en person redusere angstanfall.