Posterior herniated plater er vanlig i dagens stillesittende samfunn. De skivebrokk- forekommer i lumbar - lavere - område av baksiden og har en tendens til å resultere i ryggen og / eller smerter i bena (isjias). En lumbar herniated platen er ofte referert til som en klemt nerve, svulmende disk, sprukket disk, eller en skiveutglidning. Heldigvis er de fleste mennesker som lider av denne lidelsen gjenopprette innen seks til tolv uker fra symptomdebut, og dermed unngå kirurgi.

Trening

Vanligvis er det verste du kan gjøre for deg ryggsmerter å bare legge seg ned og gjøre ingenting. Hvil i maks to dager. Etter det, må du begynne å bevege seg, om enn forsiktig. Dr. Ron Daulton, Jr., en praktiserende kiropraktor i Nordvest-Indiana, skriver på sin nettside Healyourbulgingdisc.com: "En av de vanskeligste tingene om healing en herniated plate er det faktum at skivene i ryggraden ikke får en god mengde av blodstrømmen. Legemet normalt avhenger av blod til å transportere oksygen og næringsstoffer til et skadet område for raskere tilheling. "

Daulton anbefaler at du går om ryggen terapi på følgende måte: Start med hoppende øvelsen ti minutter per dag. Gjør den første hoppende øvelsen på denne måten: få en mini-trampoline, stå på den og marsjere på plass med kontrollerte skritt i fem minutter. Deretter finne en stabilitet ball, sitte og sprette på denne ballen i fem minutter per dag. Deretter gjør strekninger for korsryggen (se Ressurser). Gjør disse tre øvelsene rygg mot rygg hver dag i to uker før du går til styrking fasen. Du bare ønsker å gjøre styrkeøvelser tre dager per uke og ikke på påfølgende dager fordi du trenger å hvile musklene på off dager. Hvis du ikke hvile dem, vil de ikke bli sterkere. (Ref 2, 3)

Musklene du bør fokusere på å styrke er dine kjernemuskulaturen (dype magemusklene) og musklene rundt hoftene slik som setemuskler og quads.Some gode øvelser for å styrke din kjerne er planker, side broer og alle slags crunches. Du ønsker å være sikker på at du ikke bruker momentum når du gjør crunches, da dette kan forverre din ryggsmerter. Å styrke hoftemusklene, prøv broer, heiser quad med en straight leg og leg extensions mens du ligger med ansiktet ned. Det er ikke nødvendig å løfte beinet mer enn 10 grader.

Betraktninger

Det er viktig å være klar over at du ikke alltid kan behandle herniated plate på samme måte som din venn gjorde. Ifølge Peter F. Ullrich, MD av nettstedet Spine-health.com, "The vare på en pasient med en lumbar herniated disk er langt fra standardisert og, til en viss grad, må tilpasses individuelt for hver enkelt pasient." Den måten å behandle din situasjon ofte avhenger av hvor lenge du har vært inne i dine symptomer og hvor dårlig ryggen er vond.