En næringsrik diett og regelmessig mosjon er viktige komponenter i et sunt liv. Disse vanene er best utviklet i barndommen, men det er aldri for sent å begynne. Holde seg i form og spise balanserte måltider fremmer vitalitet og velvære. Fysisk tilstand skifter over tid, men. Nøkkelen er å kjenne din egen kropp, for å være klar over sine behov og å reagere hensiktsmessig på sine endringer som du alder.

Tenåringer til Twenties

De tenårene og tyveårene er en tid med høyere energinivå, utvikle organer og sterkt immunforsvar. Du trenger mye søvn og naturlig energi øker. Working ut styrker muskler og bein på en viktig tid, og en diett rik på næringsstoffer og proteiner fremmer vekst. Som ungdom forlater hjemmet, kan mat og trening valg være utfordrende.

Sikt i tre til fem små måltider og snacks om dagen, ca 2000 kalorier totalt. Ikke spis sent på kvelden, og unngå direkte eller junk mat, som har lite mat verdi. Få så mange vitaminer som du kan gjennom frukt og grønnsaker og juice. En daglig multi-vitamin kan hjelpe. Unngå koffein og begrense inntaket av alkohol og brus. Drikker masse vann hydrater og spyler ut giftstoffer.

Spis balanserte matvaregrupper til hvert måltid. Velg fargerike grønnsaker og frukt. Protein bygger aktive muskler og bedrer konsentrasjon, men bland det opp. Velg kalkun og kylling mer enn rødt kjøtt. Fisk, bønner, tofu, soyaprodukter, nøtter og egg er alle gode valg. Meieri som melk og yoghurt gir deg kalsium for voksende bein og sunne bakterier for å bekjempe virus. Begrens ost. Karbohydrater som pasta og brød bør ikke kombineres i én sitting. Spis sunt fett finnes i nøtter, oljer og avokado i stedet for "dårlig fett" som finnes i fet eller stekt mat.

Frokost: Aldri hoppe over frokosten. Prøv frokostblanding med med bananer og soyamelk, en frukt shake og peanøttsmør toast, eller posjert egg og greener. Lunsj: Prøv en skive eller to av pizza, en salat toppet med kylling eller en deli sandwich. Middag: Nyt fisk elendige, hele hvete spaghetti med veggie saus, eller skinn kylling bryst og greener. Begrens dessert til en en uke.

Målet for avbalansert trening som kombinerer styrketrening (vekter) og kardiovaskulær trening, i minst 20 minutter tre til seks dager i uken. Dette vil holde deg energi, godt uthvilt og sterk, mens turtall opp stoffskiftet. Hvis du har problemer med å motivere deg selv, finne tid til å trene eller bli med et treningsstudio, prøv utendørs øvelser og gå med en kompis. Velg aktiviteter du liker. Dance, sykle, gå, jogge, svømme, surfe, boksen, skyter hoops eller spille din favorittsport. Dette vil ta presset og tenkte ut av øvelsen. Varme opp og kjøle ned for å hindre press.

Trettiårene til Fifties

Livet er opptatt med karriere, hjem og familier. Prioritering god helse blir mer vanskelig som våre waistlines utvide og nye klager eller smerter vises. Kroppen din er ikke så smidig eller kraftig som muskelmasse og bentetthet begynner å blekne. Du kan nyte en bedre kroppsbilde og større selvtillit. Du bør kjenne dine grenser og mat toleranser nå.

Måltidene bør planlegges nøye, spesielt mens du spiser ute. Begrense porsjoner og tygge sakte. Du trenger færre kalorier og mer vitaminer og mineraler, så hver bite teller. Velg hjerte-sunn matlaging metoder som rå, kokes eller dampes. Limit bakevarer, alkohol og koffein. Unngå brus og drikk mye vann. Velg økologisk mat, spesielt for frukt, kjøtt og meieriprodukter. Legg en sunn vri når du kan, som å legge bakken lin til din frokostblanding. Lyse frukt og mørke, grønne grønnsaker som grønnkål og brokkoli bør fylle den største delen av tallerkenen din. Deres antioksidanter bidra til å forhindre kreft. Erstatte sukker med naturlige søtningsmidler som honning eller sirup. Grense juice. Velg magert, skinn kjøtt og skummet meieriprodukter. Bytt hvite stivelse og karbohydrater med hele korn og hvete. Grønn og svart te inneholder også antioksidanter og kan redusere stress samt kampen halsbrann. Pre-tilberede måltider for å unngå raske løsninger.

Frokost: Dette er tiden for å spise karbohydrater. Prøv hele korn toast toppet med en klatt mandelsmør, eller granola med yoghurt og frukt. Havregryn kan redusere risikoen for hjertesykdom og lavere kolesterol. Konsumere egg og kjøtt i moderate mengder. Sats på vegetariske substitutter i stedet. Lunsj: Spis mer salater og greener. Smørbrød begrense karbohydrater. Laks og annen fisk tilbod Omega-3 fettsyrer som øker hukommelsen og beskytte mot demens. Middag: Velg magert kjøtt med grønnsaker som fylte paprika eller sopp. Kutte ned på rødt kjøtt og krydder.

Skape klare treningsmål og hold deg til dem. Selv 15 minutter trening om dagen kan føre til umiddelbare helsemessige fordeler som en sterkere luftveiene, redusert stress og bedre søvn. Gjøre kardiovaskulær trening for en halv til en time tre til fem dager i uken. Prøv morsomme klasser som spinning, skritt, kickboksing eller kampsport. Holde leddene fleksible og bedre balanse ved å gjøre yoga eller dans. Hvis du opplever leddsmerter, opt for lav effekt spaserturer eller svømmer. Gjør minst ti minutter en dag med vekter. Prøv 15 repetisjoner på biceps, triceps, skuldre, hamstrings, quadriceps og kalver. Dette vil holde musklene sterke og hindre tap av beinmasse. Sentrale oppgaver bedre holdning, fordøyelse og stabilitet. Pilates, magedans eller mage-og ryggtrening bygge kjernen styrke.

Prøv å trene med en personlig trener eller trenings kompis til å holde deg motivert og informert. Mange av fordelene ved trening, inkludert en slankere midje og økt energi, kan oppnås med små daglige endringer i livsstil. Når det er mulig, ta trappene på jobben, sykle eller gå til butikken, gå tur i skogen og leke med barna. Øv regelmessig meditasjon å oppmuntre avslapning, fokus og komfort.

Sekstitallet og framover

Opprettholde en sunn kropp legger år og bedrer livskvaliteten. Pensjonist kan nyte aktive kropper og god helse i deres 80 og utover. Snakk med legen din for å finne en diett og mosjon plan som fungerer for deg, spesielt hvis du har helsemessige bekymringer eller kroniske sykdommer.

Balanserte måltider kan være vanskelige å fremstille, spesielt når koking alene. Kjøpe fersk mat på et marked kan stimulere interessen og tilbyr den sunn fare. Du trenger færre kalorier og mindre måltider nå, men ønsker den høyeste mat verdi i hvert måltid. Kjøpe mat fersk eller frossen snarere enn hermetisert. Gjøre å spise en sosial affære. Dette kan minne deg på å spise regelmessige, balanserte måltider, som vil demme opp for sykdom, holde sansene skarp og øke energi. Hvis fast føde er vanskelig, prøv myke versjoner som naturlig eplemos. Antioksidanter og hjernen boosters som blåbær og laks holde cellene og sinn sterk.

Økter trenger ikke være strukturert. Holde seg innenfor et rimelig utvalg av aktivitet. Innlemme kardiovaskulær trening minst tre dager i uken ved å gå eller svømme. Unngå å belaste ditt hjerte, men. Bike, hagen eller rengjøre huset. Vekt øvelser holde bein og muskler sterke, forebygge skader, fremme selvstendighet og bedre mobilitet. Hvis du ikke kan holde vekter, prøv å gjøre arm og ben repetisjoner uten dem. Beholde balanse og fleksibilitet ved å gjøre Tai Chi, stretching eller lav effekt vannaerobic. Arbeidet med å berøre tærne og nese, gå i en rett linje, og står på ett ben.

Sosialt samvær er en viktig komponent av fysisk helse. Det kan forbedre din hjertefrekvens, redusere depresjon og smerte, lavere blodtrykk og bidra til å bekjempe søvnløshet. Prøv plen bowling, rocking dine barnebarn eller bli med i en dans klasse. Ler og elskov gjøre deg lykkelig og arbeide abs. Å være sammen med andre vil motivere deg til å komme seg ut, øke humøret og dele ditt hjerte og sjel.