En 1200 calorie per dag, er lav karbohydrat diett en utmerket måte å gå ned i vekt og eller holde den av. Ideen er å konsumere nok kalorier for å holde kroppen aktiv og sunn uten å forbruke mer enn nødvendig på en dag. Karbohydrater er nødvendig for å holde kroppen drevet med de riktige mengder energi. Redusere karbohydrat forbruk sørger for at du ikke spiser for mange karbohydrater på daglig basis. En over inntak av karbohydrater kan føre til fedme og diabetes hos enkelte mennesker.

Senke karbohydrat forbruk

En av de enkleste måtene å redusere karbohydrat og kaloriforbruk i kostholdet ditt er å spise halvparten av din vanlige karbohydratinntak. For eksempel spiser et åpent ansikt smørbrød lastet med grønnsaker som salat, tomat, løk og agurk. Spis magre proteiner som grillet kylling, kalkun, fisk, eggehviter og en og annen servering av kalkun bacon. Minimer bruken av fet sauser som majones og hollandaise saus.

Alternatives, erstatninger kutte kalorier til 1200 per dag.

Lage velsmakende, lav karbohydrat måltider som "shell mindre" elendige. Bytt ut taco shell med en stor, sprø salat permisjon. Lett dryss redusert fett cheddar ost, salsa og nonfat rømme. Et annet godt måltid ville være en bolle med chili og kokte tofu biter, i stedet for ris eller nachos.

Kjeks kontra brød

Substitute lav karbohydrat sprakk for brød når spise salater, chili, fall og ost. Målet er å redusere mengden karbohydrater du spiser uten å eliminere dem helt fra kostholdet ditt. En lunsj som består av et medium størrelse salat med salat, strimlet gulrot, tomat og rødløk er mindre enn 200 kalorier. Legg en porsjon Smackaroos lav karbohydrat kjeks for totalt 340 kalorier. Husk å bruke lite fett salatdressing, en skvett sitron eller eddik. Har et høyt glass med vann eller en diett brus. Dette hele måltidet er under 500 kalorier. Dette er en flott diett-vennlig måltid for en 1200 calorie diett.

Innbyttere

Bytt ut pasta og ris med aubergine eller squash. For eksempel kan du være i humør for en spaghetti middag, men spaghetti er lastet med karbohydrater. Legg magert kjøtt, tofu og eller grønnsaker til sausen og la det småkoke. Lett koke et par skiver av aubergine i olivenolje. Plasser aubergine på en tallerken og hell en sunn porsjon saus over aubergine.

Spis smart

Legg mer dampede grønnsaker til tallerkenen din og redusere karbohydrater. Grønnsaker er lave i kalorier og fett. I stedet for å spise to rundstykker med dere bakt kylling og streng bønner, spise en middag roll og legge til en annen servering av streng bønner til måltidet.

Snack tid

Snack på frukt, rosiner, en skje med mandler og grønnsaker som baby gulrøtter, stangselleri og brokkoli dyppet i lav fett ranch dressing. Snack på en halv bolle med ananas cottage cheese eller legge rosiner og solsikkefrø til en halv bolle med lav fett cottage cheese. Fruktsalat er en stor lav kalori, lav fett snack. Kaste stenfrie druer, eplebåter, rosiner og frisk ananas i en bolle og nyte.