Det er vanligvis lite bekymring eller medfølelse for kvinner som har problemer med å få vekt fordi så mange mennesker plage om å være riktig størrelse eller miste vekt. Når du utelukke medisinske og psykologiske grunner for å være tynn, det er genetisk. To typer kvinner er tynne, de som ikke spiser mye og de som metabolisme justerer i henhold til hvor mange kalorier forbrukes. Hvis stoffskiftet justerer, vil du begynne å få vekt når du blir eldre og stoffskiftet bremser, men hvis du ikke spiser mye, kan du justere dine spisevaner for å få vekt.

Figur din kroppsmasseindeks ved bruk av BMI-kalkulator. En kalkulator kan bli funnet på en lokal rabatt butikken. En score på 18 eller mindre betyr at du trenger å få vekt.

•  Eksperimenter med antall kalorier du trenger for vektøkning. Begynn med 500 ekstra kalorier om dagen. Sett et mål. Hold en logg og justere kaloriinntaket etter behov i henhold til resultater. Legg kalorier med matvarer som bønner, avokado, druer, nøtter, ost og grovbrød.

Spis fire eller fem små sunne måltider hver dag for å øke kaloriinntaket med 500 kalorier. Gradvis legge til flere kalorier, om nødvendig, for vektøkning. Ikke prøv å få for fort.

Øvelse på et bestemt tidspunkt hver dag. Når du prøver å få vekt gjøre vekt trening og øvelser slik yoga og tai chi å tone musklene. De brenner færre kalorier enn aerobic øvelser og holde musklene tonet.

sove åtte timer i døgnet. Hvis du ikke kan sove åtte timer om natten, ta en lur. En uthvilt person kan kontrollere kaloriinntaket og trene bedre enn en sliten person.

Hint

• Ikke prøv å få ved å spise junk food. Du trenger vitaminer, mineraler og proteiner for en sunn vektøkning.
• Legg mer olivenolje i kostholdet ditt.