Digidexo.com

Sunn høyt karbohydrat Meals

Karbohydrater er nødvendig for god helse og gi energi til kroppen så vel som hjernen og sentralnervesystemet. Karbohydrater finnes i brød, pasta, frukt, grønnsaker og bearbeidede matvarer som inneholder sukker. Ifølge USDA, bør karbohydrater utgjør mellom 45 og 65 prosent av din totale daglige kalorier. Velge sunne karbohydrater kan redusere risikoen for helseproblemer og uønsket vektøkning.

Helkorn

Sunne karbohydrat måltider bør inneholde hele korn varianter av brød og pasta i stedet for de som er laget med hvitt mel. Hel-korn produkter inneholder kli og fiber som hjelpemiddel i fordøyelsen og kan bidra til å forhindre alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt, hjertesykdom eller type 2 diabetes. Ifølge Harvard School of Public Health, en Nurses 'Health Study antydet at kvinner som forbrukes 02:58 porsjoner med hele korn matvarer reduserte risikoen for hjerteinfarkt eller hjertesykdom med 30 prosent sammenlignet med kvinner som spiste mindre enn en porsjon av hele korn hver uke.

Grønnsaker

Rotgrønnsaker er gode kilder til karbohydrater. Disse inkluderer søtpoteter, poteter, mais, rødbeter og squash. Grønnsaker er en sunn tillegg til ethvert måltid, og disse høy-carb grønnsaker kan brukes i stedet for brød eller pasta eller gjorde sammen med hele korn matvarer. Grønne bladgrønnsaker bør også inngå i en sunn høy-karbohydrat måltid som de er gode kilder til kostfiber og andre viktige vitaminer og næringsstoffer.

Frukt

Frukt gi karbohydrater i form av fruktose. Fruktose er et naturlig forekommende sukker ansvarlig for den søte smak av frukt. Spise frukt som en del av et sunt måltid er å foretrekke å drikke fruktsaft, som hele frukten inneholder fiber.

Fiber

Kostfiber er et ikke-fordøyelig type karbohydrat. Fiber hjelpemidler i fordøyelsen og kan forhindre forstoppelse. Ifølge USDA, blir 14 g av fiber anbefalt for hver 1000 kalorier som forbrukes. Det ville bety en voksen krever 2500 kalorier bør prøve å konsumere 35 g fiber hver dag. Fiber kan bli funnet i hele korn brød og pasta, samt frukt og grønnsaker.

Eksempel

En enkel sunn høy-karbohydratrikt måltid kan nytes ved å forberede hel-hvete pasta etter anvisning på pakken. Toppe pasta med hermetisert marinara saus og server med en frisk salat og skiver frisk eller hermetisk frukt. Pasta, salat grønnsaker og frukt er alle sunne kilder til karbohydrater.