Alle leter etter måter å få sunne og friske. Det er nyttig - og en utmerket motivator - for å kartlegge utviklingen underveis. Dette gjør at du kan se reell forbedring, uansett hvor inkrementell. Måle kroppsfett med hudfold calipers er en privat, rimelig måte å gjøre denne oppgaven. Selv om ikke 100 prosent nøyaktig, hudfold målinger er en veldig god indikator på kroppen fett nivåer. For mest mulig nøyaktig estimering av fettprosent, må du ta fire målinger. På grunn av plasseringen av noen av målingene, vil du trenger noen til å hjelpe deg.

Hvor å ta målinger

•  Vit at du leser man trenger å ta en måling på baksiden av overarmen (triceps). Ta tak i hudfolden i en vertikal retning midt mellom albuen og skulderen.

Vit at du leser to krever å ta en måling på forsiden av overarmen (biceps). Ta tak i hudfolden i en vertikal retning midt mellom albuen press og skulder.

Vet at lesing tre krever å ta en måling på midjen din. Ta tak i hudfolden i horisontal retning like over hoftebenet utstikket.

Husk at lesing fire krever å ta en måling på ryggen, rett under skulderbladet. Grip fold huden i en 45 graders vinkel ved den nedre enden av skulderblad.

Hvordan ta målinger

Mål på dominant side (hvis du er høyrehendt, måle på din høyre side og vice versa). Trekk opp hudfold og den underliggende fett laget.

Trykk ned stramt på bøylen trigger. Ta tak i hudfold og fett laget med caliper kjever. Vær forsiktig med å bare klemme huden og fett, ikke muskler. Fortsett å holde fast i hudfolden.

Slipp bøylen utløseren og la kalipperenes kjever å lukke tett på hudfolden. Ikke slipp fingrene fra hudfolden mens du tar målingen.

La kalipperenes kjevene til "drift" langs hudfolden. Når drifting bremser, lese måling og skrive det ned.

Legg opp de fire målingene. Bestem kroppen fett prosentpoeng ved å lese listene. Se Resources for en kobling.

Finn din caliper lesing totalt i venstre kolonne av tabellen. Deretter bruker riktig alder og kjønn kolonne, finn din fettprosent. Hvis caliper lesing totalt faller mellom to tall i venstre spalte, ta fettprosent målinger fra begge totaler og gjennomsnittlig dem.