Putting på disse ekstra pounds under graviditet tok ni måneder, så nye moms shouldnâ € ™ t forvente å gå ned i vekt i et par uker, selv med trening. Tålmodighet og utholdenhet er avgjørende for å lykkes og sunt vekttap. Før du tar fatt på en øvelse regime, sørg for å få OK fra legen din - selv om du var en maratonløper før svangerskapet.

Bruksanvisning

Velg en øvelse som dekker dine spesifikke behov og interesser. Lege, sykepleier eller lokalt treningssenter og andre mødre er gode ressurser for ideer. Turgåing og svømming er sterkt anbefalt alternativer.

begynner langsomt og øke nivået av intensitet gradvis. Walking er ofte anbefalt som en god måte å komme tilbake i trening, fordi turer flere ganger i uken vil forberede deg på mer anstrengende trening. Og babyen kan komme sammen også.

Hold styr på mengden av vekttap per uke i en loggbok eller i kalenderen din. The National womenâ € ™ s Health Information Center anbefaler mister ikke mer enn ett pund per uke.

Tailor din diett for å møte dine behov og din Babya € ™ s behov, for å oppnå maksimal nytte av din valgte øvelse diett. USDA har et nettbasert verktøy (se Resources) som kan hjelpe deg å velge matvarer basert på dine energibehov og din Babya € ™ s pleievaner.