Irrasjonell frykt kan hjemsøke deg for mesteparten av livet. Du kan slite med å forstå hvordan det irrasjonelle frykten tok tak. Healthy.net antyder at en konstant kamp med frykt og angst kan negativt påvirke en din selvfølelse og selvtillit. Selv om overvinne den frykten kan virke håpløs, det finnes teknikker som kan hjelpe deg å kontrollere frykten heller enn å la den kontrollere deg.

Bruksanvisning

•  Praksis fokusering. Når du begynner å oppleve frykt, fokusere på et objekt som betyr mye for deg. Dette kan være et bilde, familie arvestykke eller noe annet du bryr deg om. Tenk bare på objektet. Hvis andre tanker kommer inn i ditt sinn, bringe fokus tilbake til objektet. Healthy.net tyder på at denne teknikken vil føre til hjernen din til å slappe av eller slippe nervøsitet.

Expose din frykt. Psychology Today tyder på at utsette deg selv for frykten i korte støt kan hjelpe deg å overvinne den. For eksempel, hvis du har en frykt for heiser, utsetter deg for innsiden av en heis i ett til to sekunder om gangen. Mens du fortsetter å bruke tid i heiser, vil du lære å undertrykke frykt. Når du føler deg komfortabel med den korte tiden, gradvis legge til flere sekunder. Som du utsetter deg for frykten, det begynner å avta.

Tenk deg din frykt. Lukk øynene og tenk på det som skremmer deg. Konsentrer deg om at frykt. Skriv ned de følelsene du har. Forestill deg å overvinne frykten; skrive ned de seirende følelser som du har. Endre din tenkning mot frykt kan hjelpe deg å erobre det. The Mayo Clinic antyder at det å lære alternative oppfatninger om din frykt vil endre virkningen de har på livet ditt.

Oppdag årsaken. Tenk deg den første gangen du følte denne frykten. Beskrive mennesker, farger, situasjon og følelser forbundet med denne gangen. Gjennom denne øvelsen, kan du finne ut hva som forårsaket frykten i første omgang. For eksempel kan en frykt for mørket har manifestert på grunn av en skremmende situasjon i barndommen. Oppdage skremmende situasjon og ta kontroll over det kan redusere din frykt. Hvis du sliter med å finne roten av frykt, kan hypnoterapi hjelpe med dette funnet.