Terapeutisk utvinning kan bidra til å helbrede kroppen din og la de muskler, ledd og sener til å gjenoppbygge seg selv. Det er viktig for personer med skader for å gjøre behandlingen en del av utvinning. Terapi omfatter utvalg av bevegelse, funksjonelle bevegelser og omskolering musklene hvordan du flytter. Gjenopprettingsprosessen for en kneoperasjon innebærer strekke kneet, gå på kne, muskuløse konsentrasjonsøvelser og sykling med kneet.

Bruksanvisning

•  Påfør en neopren spenne til kneet. Kneet vil bli svak og ustabil fra kirurgi og en neopren spenne vil gi stabilitet og danne å tillate deg å ri ordentlig.

Plasser føttene på pedalene slik at tærne er hengende på pedalen. Still inn setet slik at bena er litt bøyd gjennom hele sykkel bevegelse. Ved å ha setet på feil sted vil du legge spenning til øvelsen og potensielt gjøre mer skade enn nytte.

Trykk ned med hælen i stedet for ballen av foten. Kroppen er en kinetisk kjede og legge press på tærne vil også legge trykk på kneet, quadriceps og hip flexors. Ved å trykke med hælene du tillater hamstrings og glutes å gi strøm samtidig gir kneet til å være aktiv. Prøv å ri for 2 til 3 små pakker med 2 til 3 minutter og øke din ganger ukentlig. Som kneet vokser sterkere vil du være i stand til å kjøre lenger. Ikke øk motstanden.

Strekk kneet ved å utføre en stående hamstring sammentrekning. En hamstring sammentrekning gjøres ved å løfte hælen mot baken og samtidig la kneet peker mot bakken. Lynn Snyder-Mackler, Alumni Distinguished Professor of Physical Therapy ved University of Delaware, anbefaler kne utvidelser også. Mens du sitter, utvide foten rett ut slik at beinet er parallelt med bakken. Gjenta begge øvelsene for 10 repetisjoner