Mister mer vekt ved å gjøre høy-protein mat valg. Din vekt-tap plan vil være mer vellykket hvis du velger høy-protein matvarer, fordi de aminosyrer som utgjør proteiner hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og føler deg mindre sulten. Ikke alle proteinkilder kommer fra animalske produkter, så det er viktig å utforske vegetariske retter for din vekt-tap diett.

Egg

Egg pakke masse protein på 6 g per egg. Spis egg til ethvert måltid av dagen til å føle fyldigere lenger, og forskning tyder på at du kan miste to pounds mer i måneden bare ved å spise egg.

En studie utført av Rochester Center for fedme og forskning Behandling i Michigan for å avgjøre om å spise egg kan bidra til å begrense en persons samlede daglige kaloriinntaket. Tretti vektige kvinner ble bedt om å spise et egg-basert eller en bagel-basert frokost. Forskere fant at kvinner som spiste egg til frokost konsumert færre kalorier til lunsj enn bagel frokost eaters. I løpet av de neste 36 timene, egg eaters forbrukes i gjennomsnitt 417 færre kalorier enn bagel eaters.

Tofu

Tofu har en av de høyeste kilder til soya-basert protein. Få 9.2 g protein fra å spise bare 4 ozs. av tofu. Tofu er en god måte å oppnå proteinet i stedet for fra en dyrekilde.

Tofu er en allsidig vekttap og helse mat på bare 86 kalorier per porsjon. Kombiner tofu med oljer for å lage salatdressinger, eller marinere en blokk med tofu i lav-natrium soyasaus og stek i en 400 graders ovn i 20 minutter for en sunn lunsj.

Forskere Dr. David Allison og Dr. Mark Cope, fra University of Alabama, sammen med Dr. John Erdman fra University of Illinois, rapporterte at soya-baserte proteinrik mat er lik dyre-baserte kilder. Forskerne fant at soya protein er nyttig i vekttap, og deres forskningsresultater viste at mennesker mistet like mye vekt ved hjelp av soya protein som de ville spise en lik mengde storfekjøtt eller svinekjøtt.

Biff

Selv om storfekjøtt har blitt baktalt i media som en "dårlig mat", biff eller biff kan hjelpe deg å trimme midjen din. Beef pakker 30 g protein per 100 g biff. "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at kvinner som spiste rødt kjøtt mistet mer vekt enn de som spiste det samme antallet kalorier, men bare en liten mengde av okse. Studie forfatteren Manny Noakes, Ph.D., rapporterte, "The protein i biff hjelper deg å beholde muskelmasse under vekttap."