Mange amerikanere bruker protein barer og shakes å supplere sine vanlige dietter. Seriøse utøvere, og idrettsutøvere bruke dem til å bulk opp og bygge muskler, mens mindre aktive talsmenn bruke dem i stedet for måltider eller annet snacks å miste vekt. Protein barer og shakes kan være effektive for å oppnå hvert mål, så lenge brukerne velge de riktige produktene for å møte deres behov.

Fakta

En proteinrik diett, i kombinasjon med vektløfting, styrketrening eller annen trening, kan hjelpe kroppen bygge muskler. Protein hjelper deg også til å føle deg mett, slik at en diett høy i lean protein kan holde deg fornøyd som du kutte ned kalorier totalt. Hvis upping inntaket av magre proteiner mens du trener og kutte ned på mindre sunne kilder til kalorier, for eksempel mettet fett eller enkle karbohydrater i sukkerholdige søtsaker, kan du få muskler samtidig miste fett. Imidlertid opprettholde en diett basert på Whole Foods (mat som er, med andre ord, ubehandlet og fortsatt i sin naturlige form) er den beste måten å holde både sunn og slank. Mange bearbeidede produkter som protein shakes og barer, men høyt på protein, er også høy i fett eller sukker eller mangler i andre næringsstoffer kroppen trenger, så det er viktig å lese ernæringsmessige informasjonen på emballasjen og å bruke dem bare i kombinasjon med et sunt kosthold og mosjon plan.

De beste barene

For muskel utbyggere: Hvis du ønsker å bulk opp, er Powerbar bar Nut Naturals Fruit & Nuts et godt valg. For bare 210 kalorier, barens blanding av nøtter gir en heidundrende 10 gram protein (samt tre gram fiber) for å hjelpe deg å føle deg mett, mens de 20 gram karbohydrater gi deg en umiddelbar energi boost for dine muskel-bygningen treningsøktene .

For Kosten: Larabar Cherry Pie bar flavored er fullpakket med deilig fruktsmak, mens også pakking i fem gram protein og fem gram fiber til å fylle deg opp. Selv om en litt høy på sukker, har denne baren uten tilsatt, behandlet sukker (bare de naturlige seg fra søt datoer og terte kirsebær), tilsvarer en full servering av frukt og gir en rekke andre viktige vitaminer og mineraler, så det er fortsatt et godt valg, som er Larabar øvrige søtt tilfredsstillende smaker.

Og hvis du har litt mer penger å bruke, kan du nå designe din egen bar for å nå målene dine. En Chicago-basert selskap, Element Barer, kan du gå på nettet og velger hver ingrediens som går inn i baren, slik at du kan tilpasse en høy-protein bar som har alt du ønsker i den - og ingenting du ikke trenger.

De beste vibrering

For muskel utbyggere: UltraMet Champion Ernæring er et proteinrikt pulver som, når det blandes med vann eller melk, gjør et godt måltid erstatning, eller pre-eller post-workout snack, ifølge AskMen.com 's trenings spesialist, Ian Lee. Den shake inneholder 280 kalorier, 1,5 gram kostfiber, bare 3 gram sukker og 42 gram protein, og smaker enda bra, også. Det er den perfekte protein-pakket supplement for den travle idrettsutøver eller hardcore mosjonist som ikke har tid til å lage et sunt måltid, men fortsatt ønsker å bygge muskelmasse og styrke.

For Kosten: Jana Klauer, MD Everyday Ernæring måltid erstatning vibrering, som kommer i vaniljestang og kakao smaker, er langt bedre enn mange rister på markedet. Ifølge helse og velvære nettsted og nyhetsbrev Vital Juice, disse vibrering er lege-godkjent for å erstatte et måltid mens du er på rømmen. På bare 180 kalorier, rister inneholde en fantastisk 20 gram protein og 40 prosent av de nødvendige daglige inntak av kalsium, samt hjerte-sunne omega-3 fettsyrer (og de er de eneste slike rystelser som gjør).