Det er viktig å vite den riktige fremgangsmåten for riktig å bruke is til en muskel belastning eller rive for å effektivt redusere hevelsen. Brukes sammen med kompresjonspakker, hvile og heving av den skadde området, bruke is til en muskel belastning er en av de beste måter å lindre ubehag forbundet med en skadet eller revet muskel.

Is en muskel belastning

•  Påfør en ispose direkte på muskel belastning (etter dekker området med et rent håndkle). Hold isen på i 15 til 20 minutter per time i løpet av de første timene. Hvis du ikke har en skikkelig ispose tilgjengelig, kan du bruke en liten pose med frosne grønnsaker eller en plastpose fylt med isbiter.

redusere hyppigheten av isen pakker til 15 til 20 minutter hver 3 eller 4 timer under den andre dagen etter skaden.

Kontroller at den skadde området er rent og tørket av etter at ispose er fjernet, spesielt hvis du skal søke på en kompresjonspakke eller elastisk bandasje umiddelbart etterpå.

Fortsett å bruke isen pack for en tredje dag om nødvendig, holde samme frekvens som dagen før. Hvis smertene og hevelsen ikke har betydelig redusert etter den tredje dagen, bør du oppsøke lege umiddelbart, siden tåre er trolig mer alvorlig enn du opprinnelig trodde.

Bruk en varmepakke eller varmepute først etter at hevelsen har gått helt ned. Varmeterapi, når den skal anvendes, er også effektiv i helingsprosessen. Ved hjelp av en varmepakning før hevelsen har gått ned kan forverre skaden, imidlertid.

Sjekk elektroniske ressurser, som for eksempel eMedicineHealth.com og MedicineNet.com, for flere tips om hvordan du skal bruke isen til muskel stammer (se Ressurser nedenfor).

Hint

• Bruke is til en muskel belastning er mer effektiv når du bruker prisformelen som behandling. PRIS innebærer "Beskytte" skaden fra ytterligere forverring, "Hvile" skaden slik at det kan gro skikkelig, "Icing" skaden for å redusere hevelse, "Komprimering" skaden ved å pakke den i et støttende elastisk bandasje og "heve" the skade for ytterligere å redusere svelling.
• Ice bør aldri brukes på bar hud. Dekk alltid den skadde området med et rent håndkle først.