Lavt testosteronnivå kan påvirke alt fra vekt og energinivå til din motivasjon på arbeidsplassen og sexlysten. For mange menn, testosteronnivå reduseres med alderen, slik at du kan finne at du har en lavere libido og du får vekt enkelt. Men du trenger ikke å bli involvert med ulovlige steroider, prohormones av testosteron patcher og kremer løse dette problemet. Riktig kosthold og trening kan bidra til å optimalisere testosteronnivå.

Diet

øker du sink inntak. Sink forvandler østrogen til testosteron og øker sperm count. Foods høy i sink inkluderer østers, biff, krabbe, sjømat, fjærkre, laks, ost, pinjekjerner, kalkun og cottage cheese.

Spis mer omega-3. Du kan øke din Omega-3 inntak med mat som tunfisk, avokado, oliven og peanøttsmør.

Ta Vitamin A, B, C og E tilskudd, da disse er nødvendig i produksjonen av testosteron.

Drikk en protein og karbohydrat shake etter din treningsøkt. Dette vil øke mengden av testosteron som går inn i muskelceller og øke muskelmasse.

East mer cruciferous grønnsaker som brokkoli og blomkål. Cruciferous grønnsaker har et stoff som heter indoler som vil senke østrogen og bistand i testosteron produksjonen.

Livsstil

Gjør vanlige cardio øvelser for å forbrenne kroppsfett. Jo mer fett du har, desto høyere østrogennivå være. Fett inneholder et enzym kalt aromtase som vil forandre din testosteron til østrogen.

Gjør styrketrening som fungerer flere store muskelgrupper. Sammensatte øvelser som knebøy, benkpress, chins og bryst flyes vil hjelpe deg å generere mer muskelmasse og opp testosteron nivået.

Få nok søvn. En studie ved University of Chicago viste at de som fikk mindre enn seks timers søvn hadde mye lavere testosteronnivå enn menn som sover i seks til åtte timer hver natt. Dette er fordi peak testosteron produksjonen foregår under dyp søvn.

Hint

• Et vegetarisk kosthold er skadelig for testosteron produksjonen. Studier har vist at vegetarianere har et lavere blodtestosteronnivået på grunn av mangel på fett og sink i sine dietter.
• Unngå alkohol og grapefrukt. Så lite som to alkoholenheter om dagen gjør det vanskeligere for leveren å bryte ned østrogen, noe som bidrar til reduksjon av testosteron. Grapefrukt har samme effekt.