Magnesium er nødvendig for hundrevis av kroppens grunnleggende funksjoner, inkludert regulerer ditt hjerte og blodtrykket og bidrar til å forbrenne sukker og fett. Det hjelper også nervesystemet og bekjemper slike problemer som søvnløshet og angst.

•  Ta chelatert form av magnesium, slik som magnesium-citrat, malat eller glycinat. Dette skjemaet er absorbert best ved kroppen din.

Kombiner magnesium med kalsium. Den enkleste måten er å ta en balansert formel av en del magnesium til to deler kalsium.

•  Ta vitamin C på samme tid. Det bidrar til å gjøre magnesium mer biologisk tilgjengelig for kroppen din.

Bade i magnesiumsulfat, bedre kjent som Epsom salter. Mineralet kan absorberes gjennom huden din.

Redusere eller eliminere forbruket av brus. Den utbredte fosfater fører magnesium for å bli tømt fra kroppen din.

Senk fettinntaket. Et høyt fettinntak vil også føre til magnesium for å bli tømt fra kroppen din.

Sjekk ditt inntak av vitamin D. Høye doser vil føre til magnesium for å bli utvasket fra kroppen din.

Redusere eller eliminere alkoholbruk. Det kan føre til tap av magnesium.

Sjekk dine reseptbelagte legemidler. Diuretika, digitalis, tetracyklin og corticoids er noen av de medisiner som kan føre til magnesium tap.

Sjekk ditt inntak av mat med høyt innhold av oksalsyre. Disse inkluderer mandler, Chard, kakao, rabarbra og spinat. De kan føre til redusert magnesium absorpsjon.

Redusere eller eliminere inntaket av animalske proteiner. Høye mengder kan føre til redusert magnesium absorpsjon.

Hint

• Foods høy i magnesium inkluderer brun ris, fisk, bananer, tofu, blackstrap melasse, sjømat og avokado.
• Den anbefalte dosering av magnesium er 350-750 mg per dag.
• Vitamin B-6 øker mengden av magnesium som kan bli absorbert av cellene. Høye doser av B-6 kan være skadelig, men.
• Hvis du tar reseptbelagte medisiner, bør du kontakte lege eller apotek før du tar kosttilskudd.
• Tar mer enn 750 mg magnesium per dag kan gi bivirkninger som diaré og tretthet.
• Diskuter magnesium kosttilskudd med legen din først, hvis du har noen form for nyresykdom.
• Unngå å ta store mengder avføringsmidler eller antacida som inneholder magnesium.