Opprettholde normale nivåer av vitamin B12 utgjør noen problemer for friske individer. Ifølge Mayo Clinic, kan kroppen samle nok vitamin B12 til å vare i flere år. Likevel kan opptil 15% av befolkningen mangler tilstrekkelig B12-nivåer, ifølge Office of Kosttilskudd. De som ikke klarer å absorbere B12 kan lide av pernisiøs anemi eller gastrointestinale lidelser; vegetarianere eller veganere ikke kan få B12 fra animalske produkter kan også oppleve lave nivåer. Disse menneskene og voksne over 50 trenger å overvåke sitt inntak av vitamin B12.

Slik holder B12 nivåer opp

Be legen om å vurdere din B12 nivå gjennom en plasma eller serum test. Hvis nivået faller under 170-250 pg / ml, har du en mangel og trenger å heve det, ifølge ODS.

Finn ut hvor mye vitamin B12 utgjør en amerikansk anbefalt daglig dose, eller RDA, basert på din alder og kjønn. Mange voksne og tenåringer 14 og over trenger 2,4 mcg daglig; ammende voksne kvinner krever 2,8 mcg, og barn trenger fra 0,4 mcg til 1,8 mcg avhengig av deres spesifikke alder, ifølge ODS. The Food and Nutrition Board setter disse nivåene for friske individer, ikke de med mangler.

Consume Vitamin B12 naturlig ved å spise vanlige matvarer, som kjøtt, fisk, kylling, egg, forsterkede frokostblandinger og melkerelaterte produkter. The Mayo Clinic rapporterer at en kyllingbryst, ett egg og en kopp yoghurt leverer det daglige behovet for friske individer. For at kroppen skal absorbere vitamin B12 fra protein mat kilder, saltsyre og mage protease må løslate den til sin frie form, rapporterer ODS.

Ta et kosttilskudd av vitamin B12 hvis du faller inn i noen av de nevnte høyrisikogrupper. Allerede i en fri form, kan B12 supplement kombinere med intrinsic factor - et glykoprotein fra magen - og bli absorbert. Innse imidlertid at den indre faktor begrenser mengden av absorpsjon: friske mennesker absorbere bare 10 mg fra en 500 mg supplement.

Sjekk med legen din for å se om din tilstand tilsier en injeksjon av vitamin B12. De med pernisiøs anemi og gastrointestinale lidelser kan få størst utbytte, ifølge ODS. I en gel form, kan du også motta Vitamin B12 gjennom nesegangene.

Hint

• ODS rapporterer at Institute of Medicine ikke har fastsatt en "tålelig øvre grense inntaksnivå" eller UL. Derfor er dosering usannsynlig.
• Vitamin B12 kan anta at navnene cyanokobalamin, som konverterer raskt til den aktive formen, methylcobalamin; fordi ODS råder at begge former opptrer på samme måte, betale mer for den aktive formen kan være unødvendig.
• Personer som er allergiske mot kobalamin eller kobolt bør unngå Vitamin B12 tilskudd, ifølge Mayo Clinic.
• Sublingvaltabletter eller pastiller kan kreve overlegenhet, men ingen data støtter den påstanden.