Digidexo.com

The Big Breakfast Diet

Frokost er en vanlig rushed eller glemt måltid på dagen. Ifølge en meningsmåling utført av Gary Langer av ABC News, fire av ti amerikanere går uten frokost hver dag. Men Katherine Zeratsky, RD, LD fra Mayo Clinic, anbefaler å spise frokost for å redusere risikoen for fedme. Ved å følge den store frokost diett, kan du hoppe-start stoffskiftet og unngå sen-dagers binges.

Kalorier

Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Ved å redusere det daglige inntaket av kalorier, kan du gå ned i vekt. Kutte 500 kalorier om dagen er en god måte å starte en diett uten å føle skrubbsulten. Bestem deg for hvordan du vil bryte opp det daglige tildeling ved å gjøre frokosten din største inntaket av kalorier. Lunsj, snacks og middag måltider bør ha betydelig mindre kalorier enn dine morgen måltider. Ved å spise mesteparten av kaloriene i morgen, kan du brenne dem av hele dagen. Sørg for å lage et måltid plan. For eksempel spiser 500 kalorier i morgen, 300 til lunsj, en 100 calorie snack og en 300-kalori middag. Unngå å spise mindre enn 1200 kalorier om dagen for å hindre kroppen din fra å gå inn i en sult-modus hvor den holder på til noen kalorier.

Frokost måltid alternativer

Spise en godt balansert frokost som inkluderer en mager protein, fibrøs karbohydrater, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Fibrøst karbohydrater sakte konvertere til sukker i blodet, og vil ikke forlate deg å dra på lunsj. Eksempler inkluderer hele hvete toast, brun ris, havregryn eller hvetetortillas. Magre proteiner har lite fett å øke kolesterolnivået. Egg er et populært valg for frokost; Men ifølge American Heart Association, bør en person med normale kolesterolnivåer få 300 mg kolesterol per dag og ett egg har 213 mg av kosttilskudd kolesterol. Derfor, gjør din morgen måltider med eggehviter, som har svært lite kolesterol. Nesten alle frukter eller grønnsaker du velger vil være fordelaktig for din store frokost kosthold, med unntak av poteter, som raskt konverterer til sukker.

Frokost oppskrift ideer

Telle alle kalorier i henhold til porsjonsstørrelser når du forbereder oppskrifter. Du kan slå opp mengden av enkelte bestanddeler online på nettsteder som thecaloriecounter.com eller calorieking.com. Kalorifattig oppskrift ideer inkluderer eggehvite omeletter, tofu forvrenges og kalkun pølse. Spinat, tomater, løk, hvitløk og brokkoli kan lett bli innarbeidet med proteiner. Bokhvete pannekaker med frukt, fullkorn zucchini muffins og hvete toast med peanøttsmør gi deg to matvaregrupper i ett måltid. Bruk magre meieriprodukter som feta ost, geitost eller soya ost. Belgfrukter er høy i fiber og kan serveres som en siderett eller hovedmåltidet. Fremfor å legge frokosten din med magen-oppblåsthet natrium, velger lav-salt alternativer eller bruker urter til sesongen mat. Utvikle dine tre andre måltider basert på hvor mange kalorier du spiser for den store frokost. Du kan også ta noen av dine lav-kalori oppskrifter og bruke dem som en hoppende bord for andre måltid ideer.