Ifølge informasjon publisert i The American Journal of Sports Medicine, kan skader på hjørnet av kneet være invalidiserende, slik at pasienten ikke klarer å utføre noe, men de mest elementære øvelser i store deler av rehabiliteringsprosessen. Kneet øvelser etter et hjørnespark kneskade nødvendigvis er godartet i naturen, begrenset til utførelsen av passiv omfanget av bevegelse øvelser i flere måneder. Du kan utføre disse hjørne kneet øvelser alene eller med hjelp av en partner med noen få enkle trinn.

Bruksanvisning

•  Plasser hånden på utsiden av kneet, trykker innover lett med rundt 10 pounds av motstand. Hold hånden din ligger her, og gir motstand gjennom alle disse øvelsene. Ifølge informasjon fra Frank Noyes, MD, et kne kirurg opererer på Cincinnati idrettsmedisin og Orthopaedic Center i Ohio, er dette nødvendig for å beskytte strukturen i kneet etter et hjørnes kneskade.

Utfør en enkel kneet, nå under beinet med den andre hånden og trekke benet opp mot brystet så langt du kan. Stoppe og reversere hvis du føler deg skarpe eller stikkende smerter, eller noe annet ved siden av mild strekk ubehag. Bevege seg sakte i løpet av øvelsen, holde strekk i topp-posisjon i 10 til 15 sekunder under hver repetisjon og gjenta hele bore 10 til 15 ganger totalt for å opprettholde fleksibilitet i skjøten, mens man er utvinne fra kirurgi.

Utfør passive kne rotasjoner ved å bøye kneet, slik at din skadde beinet er i en 45 graders vinkel med foten flatt på sengen eller noe annet flatt underlag. Mens du holder beinet i samme vinkel hele, roterer utover på kne og hofte, forsøker å berøre din lille tå og den ytre delen av kneet til sengen. Stopp når du føler deg mer enn moderat ubehag og veibeskrivelse, forsøker å berøre innsiden av kneet til det andre beinet og stortåen til sengen. Fortsett gynge benet frem og tilbake langsomt i 10 til 20 repetisjoner for å bedre blodtilførselen og opprettholde fleksibilitet i skjøten.

Hint

• Utføre disse øvelsene med hjelp av en partner hvis du synes det er for vanskelig å bevege seg gjennom riktig utvalg av bevegelse samtidig legge press på siden av kneet. Sørg for å kommunisere din fysiske tilstand til partneren din gjennom utførelsen av øvelser for å unngå uhell overstrekking leddet.
• Mål å praktisere disse øvelsene minst en gang om dagen, men ikke anta at mer er bedre. Rimelig er nøkkelen til optimal utvinning, så lytt til kroppen din og tilbake av hvis du føler noen form for unaturlig ubehag eller økende nivåer av smerte mens du utfører disse øvelsene, redusere hyppigheten av praksis