Ifølge National Institutes of Health, er så mange som 10 millioner amerikanske menn og kvinner diagnostisert med osteoporose, og sykdommen er ansvarlig for mer enn 1,5 millioner benbrudd hvert år. Osteoporose er en medisinsk lidelse som resulterer i et tap av benstyrke og tetthet. En rekke medisiner er godkjent av Food and Drug Administration for å behandle osteoporose, men disse stoffene kan føre til bivirkninger, og er ikke effektive i alle tilfeller. Heldigvis finnes det en rekke måter for å behandle osteoporose, uten medikamenter for å redusere bentap, øke bentetthet og opprettholde mobiliteten.

Bruksanvisning

•  Gå til legen din for en bentetthet skanning og blod arbeid for å finne ut om du lider av noen vitamin eller mineral mangler. Du bør også gjennomgå en fullstendig fysisk undersøkelse og arbeide med legen din for å beregne den egentlige risikoen for å utvikle brudd knyttet til osteoporose. Verdens helseorganisasjon har et nyttig verktøy, kalt FRAX, som undersøker alle risikofaktorer og gir en 10-års risiko brudd rating.

2 Avslutt røyking og drikking overdrevet, da disse aktivitetene har vært knyttet til utvikling og progresjon av osteoporose. Du kan også være lurt å vurdere medisiner for astma, allergi og leddgikt annet enn steroider. Steroider brukes for å behandle slike lidelser kan øke bentap.

Spis en balansert diett full av vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, vitamin D og magnesium. Hvis kosten kilder til disse vitaminer og mineraler er utilstrekkelig på grunn av medisinske årsaker eller allergi, bør du ta et daglig tilskudd.

Delta i minst 30 minutter med vektbærende trening hver dag, med legen din tillatelse. Turgåing, jogging, vektløfting, dans, trappetrinn klatring og tennis er aktiviteter som vil bidra til å forbedre tettheten av bein samtidig forbedre din generelle helse. Ifølge National Institutes of Health, bekjemper vektbærende trening osteoporose fordi det tvinger kroppen til å jobbe mot tyngdekraften.

forebygge benbrudd ved å ta skritt for å redusere risikoen. Delta i yoga vil forbedre balanse og koordinasjon, og flytting av objekter ut av stier i og rundt hjemmet vil redusere sannsynligheten for å snuble og falle. Vær forsiktig når du går opp og ned trappene, og unngå iført sko med glatte såler.

Få rikelig med sol, men husk å ta forholdsregler mot solen kreft. Den gjennomsnittlige personen kan få tilstrekkelig vitamin D fra korte perioder av eksponering for sol hver dag. Det er viktig å merke seg imidlertid at de gunstige solstrålene som genererer vitamin D ikke kan trenge glass. Derfor kan du ikke få nok vitamin D ridning i en bil med vinduene opp eller sitter inne i ditt hjem med gardinene åpne.