Noen ganger du bare trenger en pause i midten av en travel dag. Selv når en lur er ikke en mulighet, kan du likevel få litt hvile. Meditasjon er en måte å slappe av, redusere stress, og hvile din kropp og ditt sinn. Meditasjon roer sinnet, skyver den endeløse strømmen av stressende tanker ute, og inviterer fred i. Tar så lite som fem minutter å slå innover og meditere vil la deg følelsen uthvilt og forynget, og gir deg den ekstra boost du trenger for å komme gjennom dagen .

Bruksanvisning

Finn og sitte i et komfortabelt, rolig beliggenhet. Sitt med ryggen rett, bena krysset, og hendene hvilende på knærne med håndflatene vendt opp. Deretter lukker øynene.

Pust dypt inn gjennom nesen, slik at luften til å fylle nedre del av magen. Brystet skal ikke øker vesentlig, men magen bør utvide som det fylles med luft.

Pust ut gjennom munnen, la alle dine bekymringer og andre negative energier forlate deg med pusten.

Pause for et øyeblikk, føler den positive energien som nettopp har kommet inn i ditt sinn og kropp, og deretter gjenta.

Tips og advarsler

• Etter at du har blitt komfortabel med grunnleggende meditasjon, avansere pusten din ved å innlemme "ujjayi Breath" (uttales "Oo-jeye") ellers kjent som "hav pust" i din meditasjon. For å gjøre dette, inhalerer gjennom nesen, innstramming i halsen og gjøre en støy som høres ut som havet med pusten mens du puster gjennom nesen. Den ujjayi pusten skaper varme, som bidrar til å frigjøre giftstoffer og spenninger i kropp og sinn.