Personer som lider av depresjon har ofte problemer med å sove eller holde seg våken. De opplever en nedgang i spenning i forhold til tidligere hatt aktiviteter. De vil føle seg trist og ikke vet hvorfor. Disse symptomene kan føre til frustrasjon og sinne. Depresjon lider kan vedta teknikker for å håndtere sitt sinne mens de får behandling for sine andre symptomer.

Trening

Ta vare på hjernen din kan noen ganger innebære å ta vare på kroppen din. Daglig kraftig mosjon øker pulsen og gir en dose av serotonin å bli løst fra hjernen. Serotonin er et kjemisk stoff som gir en "lykkelig" respons. Aerob trening fungerer som en mindre antidepressiva for deg sinn. Samtidig, kaster deg inn i en treningsøkt gir en sunn utløp for aggresjon. Når du finner din vrede nivået begynner å øke, sette skoene på og gå en rask spasertur. Denne handlingen alene kan lindre symptomer på depresjon og løse opp spenninger som forårsaker sinne.

Hold en journal

Noen ganger følelser av depresjon kan føre til at du føler deg frustrert når andre ikke forstår hva det er som plager deg. Du kan høre venner eller slektninger som forteller deg å "slappe av" eller "Bare komme over det." Disse løsningene gir liten trøst. Når hjernen lider av en kjemisk ubalanse, kan det føles umulig å slå følelser av og på. Denne mangelen på forståelse kan føre til følelser av sinne også. Når du kommer til et punkt der du ikke føler seg forstått og er sint, prøve å skrive om det i en journal. Notere ned hva som skjedde, hvordan du føler og hvorfor. Ofte bare å få ordene ut, om en løsning er levert eller ikke, bidrar til å lindre den direkte harme og irritasjon i øyeblikket.

Gi deg selv en Time-out

Når et barn kaster en temperament tantrum, han viser sitt sinne på en åpenbar måte. Mange foreldre bruker en time-out for å avslutte et raserianfall. Sette et barn i tids ut betyr å ta ham ut av situasjonen og plassere ham i et rolig sted hvor han kan tenke på sine handlinger. Denne teknikken kan fungere for en voksen også. Hvis du føler at du begynner å handle ut av sinne, trekke deg ut av situasjonen og sitte i et rolig sted for en stund. Tenk på hva som har skjedd og hva som kan være en mer hensiktsmessig måte å håndtere det enn å bli sint. Mange ganger, tar et øyeblikk å tenke før du handler kan utgjøre hele forskjellen i verden.