Mange mennesker vet hvordan det er å forplikte seg til en diett eller treningsprogram, følger det flittig for en tid, og så til slutt avslutte og få tilbake vekten de tapte. Sunt kosthold og mosjon kan være en vanskelig tillegg til din livsstil, spesielt hvis de ikke har vært en stor del av livet ditt før. Men ved å følge noen enkle, sunne fornuft trinn, kan du lage din valgte diett og treningsprogram til en hyggelig og viktig del av livet ditt.

Velge en diett og treningsprogram

•  Se etter en diett plan som legger vekt på langsiktige løsninger for helse, snarere enn bare kortsiktig vekttap. Du ønsker ikke å ofre din langsiktige helse for moro skyld for å miste noen få pounds ekstra raskt. Du kan gjenkjenne bøker som dette i en del av sine titler. For eksempel "The Miracle Fem-Dag 20-Pound Burn" høres ikke ut som en diett som understreker langsiktig helse.

Se etter en diett plan som legger vekt på sunn mat å spise, i stedet for bare å fortelle deg hva du ikke kan spise. Du vil sannsynligvis ikke komme veldig langt hvis alle dine favoritt mat er kuttet ut, og du har ikke noe godt å erstatte dem.

Søk etter et treningsprogram av den typen som du liker. Ikke alle treningsprogram er bare løping og vektløfting; er det mange hyggelige aktiviteter, som svømming, tennis, yoga og kampsport som kan gi deg utmerket øvelse.

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog før de bestemmer seg for en diett for å være sikker på at kostholdet er fornuftig og vil være bra for deg. Rådfør deg med en lege om ditt treningsprogram.

Starte programmet

Hold en food journal i minst en uke før du begynner din diett. Også ta opp indikatorer på din generelle helse, som vekt, energinivå, årvåkenhet, sove og til og med avføring. Du kan se tilbake på denne informasjonen og sammenlign det med helsen din etter at du har vært på diett i noen tid.

Les noen bøker i forbindelse med programmet helt og være sikker på at dette er programmet du ønsker. Sett et mål for den datoen du vil starte programmet og skrive det på kalenderen din.

Fortell dine venner og familie om dine planer om å endre livet ditt. Dette vil opprette en støttegruppe som vil gjøre det enklere for deg å lykkes med planen.

Bli kvitt noen matvarer som er forbudt av dietten plan og lager opp på mat som du skal spise mye. Gjør dette før dagen kosthold vil begynne. Også skaffe noe utstyr eller medlemskap du trenger for ditt treningsprogram.

Spis hyppig, fylle måltider med mat som du liker. Jo mer deilig mat du kan finne som er i harmoni med din diett plan, jo mer sannsynlig at du vil være å bo på den.

Hold en daglig mat journal. Som før, registrere hva du spiser og hvordan du føler deg. Observere positive endringer i kroppen din vil holde deg motivert til å fortsette din sunne livsstil. På den annen side, hvis det programmet du kjører på er ikke gunstig for helsen din, vil du være i stand til å observere den.