En vanlig skade påført i idrett, en skadet fremre korsbånd (ACL) krever rehabilitering for å gjenvinne full bruk av kneet. Rehabilitering for en ACL kneskade skjer før operasjonen for å redusere hevelse og etter operasjonen for å styrke musklene rundt kneet.

Bruksanvisning

•  Vit at en ACL kneskade krever vanligvis kirurgi for å reparere skaden. En lege som er spesialist i idrettsmedisin kan bestemme omfanget av skader og forberede et kurs av rehabilitering for å dekke dine unike omstendigheter.

Hvile og heve din skadet benet og bruke is og komprimerer å redusere hevelse i kneet. Hevelse må kontrolleres før operasjonen kan bli forsøkt å reparere en revet ACL.

Rehabilitering din ACL kneskade ved å utføre øvelser for å styrke de omliggende muskler og forbedre omfanget av bevegelse av kneet. Heel lysbilde øvelser (sitte på en hard overflate og strekker begge bena foran deg med hælen på gulvet. Sakte glir hælen på den skadede benet mot deg selv mens du tar kneet forsiktig til brystet.) Knebøy for å styrke quadriceps (muskler som gir støtte og stabilitet til kneet) og balanseøvelser (stå oppreist med føttene på gulvet og holde på en stol for å få støtte. Sakte heve foten av skadede benet opp mens du holder tærne på gulvet. Hold stillingen og forsiktig frigjøre hælen tilbake til gulvet) fungerer for å øke styrken av kneet.

Hold en journal av øvelser for å spore forbedringer i omfanget av bevegelse mens du rehabilitere en ACL kneskade. En journal - kombinert med det samlede fysiske forbedringer - kan vise deg når du skal øke fysisk aktivitet.

Hint

• Ta det med ro mens du rehabilitere en ACL kneskade. Avanserer sakte for å unngå ytterligere skade på kneet.
• Gå med en krykke for å la skadet kneet å gro skikkelig.
• Følg alltid rehabiliteringsplaner av legen din og fysioterapeut for å unngå skader og for å skikkelig rehabilitere en ACL kneskade trygt.