En avrevet brystmuskelen betyr ikke at du må slutte å jobbe ut. Etter tåre har blitt medisinsk behandlet, og du har blitt ryddet for å trene igjen, kan du fremskynde helbredelsesprosessen med veiledning av en dyktig fysioterapeut eller lege. En fysioterapeut vil hjelpe deg å tenke ut et treningsprogram som vil hindre ytterligere stress til brystmuskelen, og bidra til å forhindre atrofi under utvinning. Mens reparasjon av en revet brystmuskelen kan ta måneder, fortsetter å trene ved tålmodig å bruke en modifisert program.

Bruksanvisning

•  Legg deg ned på flat benk, og plasser skum roll under overkroppen slik at den ligger vertikalt langs ryggraden. La armen som tilsvarer den revet pectoral å henge over benken, håndflaten opp med liten bøy i albuen. Forsiktig strekke muskelen i et minutt. Tilbake armen til benken, og la den hvile i et minutt. Gjenta strekningen 10 ganger.

Stå i en åpen døråpning, og legg underarmene på dørkarmen. Overarmene skal være parallelle med gulvet og albuene bøyd i 90 grader. Adopter en forskjøvet holdning. Trykk forsiktig brystet mellom armene dine mens du holder armene på plass på dørkarmen. Som du puster ut og slappe av, kan du prøve å lene seg videre forover for å øke strekningen. Hold den mest strukket stilling i 30 til 60 sekunder.

Stå vendt mot en vegg, og strekker armene foran deg. Lene seg litt fremover, og plasser håndflatene mot veggen. Bøy albuene inntil nesen nesten berører veggen. Skyv ut igjen for å starte. Det er ett rep. Gjør to til tre sett med 15 representanter.

Ligg med ansiktet ned på gulvet med håndflatene på linje med skuldrene, fingrene pekende fremover. Presse deg selv opp til kroppsvekten hviler bare på håndflatene og tærne. Senk deg selv og gjenta. Til aksent brystet, plasserer hendene bredere enn skulderbredde; å målrette ryggen og triceps, ta hendene tett sammen med tommelen og pekefingeren berører.

Tips og advarsler

• For å gjøre push ups enklere, balansere på knærne i stedet for føttene.
• Unngå å plassere hendene bredere enn brystet da dette vil legge til mer stress til brystmuskelen.
• Hvis du har en tilstand som vil kunne innskrenke eller begrense din evne til å drive fysisk aktivitet, ta kontakt med en lege før du prøver denne aktiviteten. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.