Det er sant at å miste vekt kan være en lang prosess som krever mye hardt arbeid. Imidlertid er det mulig å se resultatene en kort tid etter å innlemme noen sunnere vaner. Ved å holde seg forpliktet til en sunn program kan du miste to pounds i den første uken. Hvis du har en betydelig mengde vekt å tape, er det sannsynlig at du kan miste mer.

•  Reduser porsjonsstørrelser. Mange mennesker kan miste vekt ved å spise samme mat, men bare spise mindre av dem. Splitte dine forrettene i to måltider og bare har noen få biter av din favoritt dessert.

Velg sunne, friske matvarer og redusere bearbeidet mat. Hold deg til produsere, magert kjøtt, hele korn, lavere fett meieri og flerumettet og enumettet fett. Velg ferske matvarer og unngå de fleste pakket mat på sokkelen.

Tenk før du spiser. Stopp og vurdere din sult nivå og hva du ønsker før du spiser. Denne teknikken hjelper deg å unngå å spise ut av kjedsomhet eller som et resultat av stress.

Drikk rikelig med væske. Mål å konsumere åtte, åtte unse glass væske per dag, helst vann. Reduser inntaket av søtet drikke. Prøv å erstatte vann med kullsyre med en liten bit av 100% frukt juice for din brus.

Få kardiovaskulær trening hver av de seks dager og hvile på den syvende. Gå, løpe, sykle eller bruke et kors trener på treningsstudio i 30 til 60 minutter hver dag. Gjør intervaller ved å øke tempoet i noen minutter og deretter utvinne. Gjenta dette mønsteret gjennom hele økten.

Utfør en styrketrening krets minst to dager med en hviledag i mellom. Velg en øvelse for å målrette hver muskelgruppe. Har to sett med 8 til 12 repetisjoner for hver øvelse. Mellom settene får på en cardio maskin eller jogge på plass og bevege seg raskt i tre til fem minutter, deretter tilbake til styrke trening.

meditere hver dag. Sitt stille i minst fem minutter, konsentrere seg om pusten din, vurdere dine vekttap mål og fokus på disse målene. Bruk denne tiden til å redusere stress og holde deg på sporet for vekttap suksess.

Hint

• Hvis du vil ha en dessert, velge en mindre porsjon, et stykke mørk sjokolade eller halv kopp iskrem.
• Spis når du er sulten. Målet for tre måltider per dag og sunn snacks som frukt, nøtter og magre proteiner.
• Unngå å ta på for få kalorier i et forsøk på å gå ned i vekt. Hold kalorinivå på 1200 eller høyere for de beste resultatene.
• Hvis du ikke kan trene for en full 30 minutter ennå, begynne langsomt og fremgang gradvis. Presser deg for hardt på en gang kan øke risikoen for skade eller utbrenthet. Lytt til kroppen din og presse deg selv, men stopp når du trenger det.