Ifølge National Institute of Mental Health, nesten 21 millioner mennesker står overfor depresjon assosiert med stemningslidelser i et gitt år. Depresjon kan følge tap eller endring og kan være en relativt kort erfaring. Det kan også snike seg inn gjennom dårlig kosthold og mangel på mosjon eller sosial aktivitet. Hvis du står overfor mild depresjon --- enten miljø- eller hormonelle --- kan du bekjempe den uten bruk av syntetiske stoffer som ofte kommer med en rekke uønskede bivirkninger. Ikke avbryte medisineringen uten legens godkjenning og tilsyn.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din. Ikke prøv å diagnostisere deg selv. Ikke alle leger er raske til å presse reseptbelagte legemidler på deg til å behandle depresjon. Ansvarlig medisinske prtofessionals vil spørre relevante spørsmål om din nylige aktiviteter, kosthold og humør og foreslå psykologiske terapi og endringer i livsstil. Forvent en oppfølging besøk planlegges. Konsultere legen din for å være sikker på at din depresjon ikke er forankret i en mer alvorlig fysisk eller dypere psykologisk problem, slik som bipolar lidelse.

Trening kan bidra til å minske depresjon symptomer. The Mayo Clinic antyder at moderat trening kan bidra til å forbedre symptomer på depresjon. Bare en 20-minutters rask spasertur rundt din favoritt parken hver dag kan løfte humøret betraktelig. Trening frigjør endorfiner i hjernen som maskere smerte og heve humøret. Tenk treningsprogrammer som du kan finne morsomt å gjøre. Dance-stil treningsprogram lar deg kommunisere med andre på en fartsfylt, light-hearted miljø. Jogging, svømming og turgåing er andre øvelser for å vurdere.

Kutt ut sukker binges. Hjernen din trenger en balansert nivå av glukose for å fungere skikkelig. Hvis du hele tiden nå for at candy bar, og legger heaping teskjeer sukker i kaffen og fråtse i sukkerholdig brus, er du forårsaker toppene og drops i blodsukkernivået som forårsaker humøret å raser nedover plutselig etter sukker høyt er avsluttet. Overdrevent inntak av karbohydrater og sukker resultat i tretthet, angst, humørsvingninger, glemsomhet, og selv søvnløshet. Bytt ut sukker med frisk frukt i stedet.

Planlegg stille tid for deg selv. Hvis du sjonglerer en 45-timers arbeidsuke, oppdra en familie, som strekker seg et budsjett og ta din tur på jente speider møter, kan du finne deg følelsen følelsesmessig utbrent og frustrert. Ta deg tid for deg selv minst et par ganger i uken. Bønn, yoga eller bare en god bok og litt te uten avbrudd kan hjelpe deg å gi slipp på det daglige stress. Den enkle handling å slappe av kan gå en lang vei å lindre dine frustrasjon nivåer.

Snakk med noen. Finn en betrodd venn eller mentor kan du fritt betro seg hvis du ikke ønsker å snakke med en rådgiver. Enige om å møtes med denne personen minst en gang i uken, ikke bare for å snakke, men for å måle fremgangen din og brainstorm om bedre måter å bekjempe stress og depresjon i livet ditt.

Hint

• Plutselig avbrøt medisiner kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert død. Vennligst ta kontakt med legen din før du slutter å ta medisinen din, og aldri prøve å avvenne deg av uten medisinsk tilsyn.